تمرين قفز القرفصاء أو قفز السكوات من التمارين القوية جداً التي ننصح بها إذا كنت ترغب في تكبير المؤخرة والأرداف والسيقان ويعد من أفضل 10 تمارين لتكبير المؤخرة والارداف والسيقان. يعمل هذا التمرين علي زيادة معدل ضربات القلب مع تقوية عضلات المؤخرة والوركين و العضلات الرباعية وأوتار الركبة أيضاً. لكن اذا كنت تعاني من مشكلة في اوتار الركبة أو مشاكل الركبة عامةً، عليك استشارة الطبيب المختص أولاً او ممارسة التمرين تحت اشراف مختص رياضي.

طريقة التمرين:

• يتم الوقوف في وضع القرفصاء مع فتح القدمين قليلاً بحيث تكون متوازية مع عرض الكتفين، ووضع الذراعين بجانبك.
• ثم خفض الجسم حتي تصبح الفخذين موازين للركبتين، ولا تتعدى الركبتين مشط القدمين.
• ادفع جسمك بعيداً عن الارض مع تحريك الذراعين الى الامام.
• أي يتم دفع القدمين بعيداً عن الأرض حوالي 3 بوصات فقط.
• ثم العودة مرة أخرى إلي وضع القرفصاء الأصلي.
• يتم تكرار التمرين 3 مجموعات في 10 عدات.