طريقة التمرين:

1. يتم الوقوف أو الجلوس بشكل مستقيم مع إمالة الرقبة إلي اليمين مع تعرض الرقبة إلى بعض التمدد.
2. ثم بعد ثانية، قم بلف رأسك ببطء عكس اتجاه عقارب الساعة.
3. وتوقف قليلاً عندما تصل الرقبة ناحية الكتف الأيسر.
4. ثم أكمل الدوران أو لف الرقبة من حيث ما بدأت.
5. كرر هذه الخطوات مع اتجاه عقارب الساعة.
6. يتم تكرار هذا التمرين من 2-3 مرات.