تمرين لف الكتف من التمارين المهمة لمنطقتي (الكتف، وأعلى الظهر)، فيعمل على تقوية العضلات وتحسين أداء الكتف والرقبة. مع تخفيف الآلام بشكل كبير والاستمرارية تعمل على فك العضلات المتشابكة في هذه المنطقة.

طريقة التمرين:

1. يتم الوقوف بشكل مستقيم أو الجلوس مع وضع الذراعين إلى أسفل على الجانبين.
2. لف الكتفين إلى الخلف في حركة دائرية.
3. يتم ممارسة 5 لفات الي الخلف ثم 5 لفات إلى الأمام.
4. يتم تكرار التمرين من 3-4 مرات.