يمكنك أن تمارس تمرين مد الساق في المنزل أو في صالة الچيم على حد سواء من خلال خطوات أداء التمرين تالية الذكر:

• اجلس على كرسي ثم قم بتمديد كلا ساقيك، وبعدها تقوم بثني كلتا ركبتيك.
• وتستطيع أن تضع وسادة على قدميك، وبعدها تقوم برفع كلا الساقين إلى أن يصبا لنفس مستوى الجسم.
• ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الجسم وببطء شديد.

ويعد ذلك التمرين هو الأفضل ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لفاعليته الكبيرة وأنه يساعد على شد الأعصاب كما أنه يقوي من عضلات الجسم، وننصح بتكرار ذلك التمرين بشكل يومي 10 مرات.