تمرين Bird Dog أو تمرين الكلب والطائر من أقوى التمارين لتقوية عضلات (المؤخرة، القطنية، الظهر). فهو تمرين يعزز المرونة والحركة خاصةً لكبار السن ويعمل على تخفيف الآلام بشكل ملحوظ. كما أنه من أكثر التمارين التي ستلاحظ نتائجه سريعاً من خلال تخفيف آلام أسفل الظهر وتقوية عضلات الظهر وتعزيز الحركة والمرونة في الجسم.

طريقة التمرين:

• أولاً قم بالاستلقاء على الأرض في وضعية الكلب مع ثني الركبتين والارتكاز عليهم والارتكاز علي المرفقين.
• ثم ببطء جداً قم بمد القدم اليسرى إلى الخلف مع شدها بطريقة مستقيمة وفي نفس الوقت مد اليد اليمنى إلى الأمام لأعلي قليلاً.
• ثم العودة ببطء إلى وضع الكلب والتبديل بالقدم اليمنى مع فرد اليد اليسرى.
• يكرر التمرين لمدة 10 مرات.