تمرين cat cow أو ما يُعرف بتمرين القطة والبقرة يعتبر واحداً من أفضل 10 تمارين تقوية عضلات الظهر لكبار السن، كما أنه التمرين المثالي لراحة أفضل من آلام العمود الفقري المتكررة. التمرين سهل وبسيط ولا يحتاج إلى معدات ويمكن ممارسته في المنزل بكل سهولة. فهو تمرين مأخوذ من تمارين اليوغا الحديثة ويساعد على تمديد عضلات البطن والورك مع تقوية عضلات( القلب، أسفل الظهر، الرقبة). كما يساعد على استرخاء الجهاز العصبي وعلاج التشنج الذي يحدث في العمود الفقري.

طريقة التمرين:

• الإستلقاء بوضع مريح مع الإرتكاز على (الركبتين، الساقين، اليدين).
• التأكد من استقامة الظهر والرقبة.
• أخذ نفس استنشاق مع رفع الرأس والرقبة لأعلى وتقوس الظهر على شكل حرف “U” كوضعية القطة.
• الانتظار لثواني على هذه الوضعية ثم الانتقال الى وضعية البقرة.
• أخذ نفس زفير ثم خفض الرأس والرقبة إلى ناحية الأرض مع تقويس الظهر لأعلى.
• يتم تكرار التمرين 8 مرات في 3 مجموعات.