تمرين high knees . من تمارين الكارديو المميزة جداً و السهلة . و نتيجتها مضمونه في تحريك العضلات خاصاً الأيدي و الأرجل ، يمكن ايضاً ممارستها في المنزل بسهولة جداً صباحاً او في فترة التمارين الخاصة بك . و يعتمد هذا التمرين علي :-

1. قم بالوقوف بشكل مستقيم و إجعل قديك متقاربان و ذراعيك جانبيك .
2. ارفع ركبة واحدة باتجاه صدرك. اخفض ساقك وكرر العملية مع الركبة الأخرى

استمر في تبديل الركبتين لمدة 60 ثانية.