تمرين jumping rope ، أو نط الحبل . من أفضل تمارين الكارديو التي تعمل علي حرق الدهون و التخسيس السريع . تمرين نط الحبل لا يقوم بتحريك عضلة واحدة بل جميع العضلات . كما أنه من التمارين السهلة و البسيطة جداً و التي تتمكن من ممارستها في منزلك او الحديقة الخاصة بك . كل ما سوف تحتاجة هو حبل فقط . و يعتمد علي :-

1. الوقوف بشكل مستقيم تماماً و مفرود الجسم .
2. القفز مع سحب الحبل من الخلف للأمام مع إبقاء قدميك متقاربين.

كرر هذا التمارين لمدة 25 ثانية يومياً .