تمرين jumping jacks. من التمارين المركبة التي تستهدف جميع العضلات من (البطن – الذراعين – الكتف – الساقين ) . كما ان هذا التمرين يعمل علي تحسين الصحية القلبية و الاوعية الدمويه . و هو من التمرينات المهمه جداً في حرق الدهون . يعتمد علي :-

1. الوقوف بشكل مستقيم مفرد الظهر . الارجل متقاربان و ذراعيك بجانبك
2. اثن ركبتيك قليلاً ثم اقفز مع فتح ساقيك وذراعيك بشكل جانبي.

كرر التمرين من نقط البداية كل 25 ثانية .