تمرين mountain climbers . من اكثر تمارين الكارديو المشهورة و المعروف بفوائدة الكثيرة للقلب .فهو تمرين متقدم يعمل علي رفع معدل ضربات القلب و التمثيل الغذائي . و يساعد في حرق الدهون بشدة و الوصول الي اللياقة البدنية . يعتمد علي :-

1. يعتمد في البداية علي وضعية ال plank . عن طريق يدين متباعدتين ، ظهر مستقيم و شد في عضلات البطن .
2. عليك التأكد ان جسمك في وضع الشد و يديك متباعدتين بعرض الكتفين . و توزيع جسمك متساوي .
3. قم بسحب ركبتك اليمني الي صدرك قد الامكان .
4. ثم التبديل بالركبة اليسري عن طريق سحب ركبتك اليمني اولاً .
5. قم بالتبديل بين الركبتين بأسرع ما يمكن, مع التبديل بين الشهيق والزفير.

كرر هذا التمرين لمدة 60 ثانية .