تمرين plank . مهم جداً فهو ليس مصنف من تمارين الكارديو لكن يقام عليه العديد من تمارين الكارديو . فهم يعمل علي المنطقة الوسطي من الجزء العلوي من الجسم و بدون ضغط علي العمود الفقري . يعتمد علي :-

1. الاتخاذ بوضعية منحينة ، الارتكاز علي الساعدين و تمدد الساقين .
2. البعد بالجسم عن وضع الأرض ، الرفع البسيط .

قوم بهذا التمرين لمدة دقيقة او أكثر حسب المقدرة .