تمرين squat jumps . من أشهر و أفضل تمارين الكارديو و التي من الممكن ممارستها بأوزان أو من غير حمل أوزان . في هذا التمرين يتم اشراك كا عضلة في الجسم خاصاً عضلات الفخذ و أوتار الركبة و باطن الساقين و العضلات الاساسية في الجسم . فهو من التمارين التي تناسب لمن يرغب في حرق الدهون و التخسيس او تكوين عضلات او شكل لائق بدنياً . هذا التمرين يعتمد علي :-

1. الوقوف بشكل مستقيم بحيث يكون ايضاً المسافة بين القدمية بعرض الكتفين .
2. قم بثني الركبتين قليلاً ثم القفز الأعلي و باعد قدميك عن الارض .
3. و في حالة النزول مرة اخري عليك وضع جسمك كوضع القرفصاء .

كرر هذا التمرين لمدة 40 ثانية .