تمرين stair climber . من تمارين الكارديو المميزة جداً و الفعالة علي تحريك جميع عضلات الجسم . من البطن الي القدمين الي الذراعين . تمرين مفيد جداً للوصول الي اللياقة البدنية و التخسيس و حرق الدهون بشكل كامل . كما انه من التمارين التي تعمل علي تحسين التمثيل الغذلئي و الهضم السريع . و من الممكن تدريبه في المنزل بصعود و نزول السلالم أو بجهاز stair climber . و يعتمد علي صعود و نزول حسب الوقت الذي ترغب به .

كرر هذا التمرين لمدة 120 ثانية او اكثر .