تمرين stretching . هو من التمارين الكارديو المشهورة و الذي يعمل علي اراحة الجسم و الظهر و تخفيف الآلام الخاصة بالعضم . يحقق هذا التمؤين فعالية في تمديد العضلات و خاصة المنطقة اسفل الظهر و علاج اجهاد العضلات السفلية و تمزق الاربطه .يعتمد علي العديد من الاشكال منها :-

1. النوم علي الظهر بشكل مستقيم .
2. رفع احد القدمين الي الصدر بهذا الشكل ، و تبديل مع الارجل الاخري .

يستمر هذا التمرين لمدة 30 دقيقة