قد يبدو مسمى ذلك التمرين غريبًا بعض الشئ، حتى أنه يثير القلق تجاه القيام به، ولكن لا داعي للقلق. وذلك لأنه من أهم التمارين التي تعمل على توسعة الحوض، وعليك أن تمارسيه مع الحرص على الهدوء الشديد والرفق. كى لا تتعرض الأم إلى أي ضرر قد يصاحبه، ويتم القيام بذلك التمرين من خلال اتباع الخطوات التالية:

• الجلوس على الأرض ومن ثم وضع الأرجل بحيث تكون مثنية وملتصقة ومتشابكة في الساقين من عند الكاحل.
• الضغط على الركبتين بهدوء ولين شديد ادفعهما تجاه الأسفل متباعدتين عن بعضهما بكل حرص ولين.

مع ضرورة تجنب شد كلتا الساقين بسرعة شديدة أو بقوة حتى لا ينتج عن ذلك آلام بمنطقة الحوض أو شد عضل.