الرافعة أو القفزة ذات الانحراف الجانبي من أفضل 10 تمارين تكبير الارداف، وعليك القيام بالآتي:

• تباعد الساقين وفرد الذراعين في الهواء على مستوى ارتفاع الكتف.
• القفز من خلال جلب الأسلحة على طول الجسد مع الانضمام للساقين ومن ثم العودة لوضع البداية.

وحتى تضع ضغط زائد على عضلات الأرداف عليك بثني الساقين لزيادة نطاق الحركة، والقيام بذلك لنصف دقيقة.