ذلك التمرين يشبه وضع السباحة حيث تجلس على بطنك مع مد ذراعيك ورفعها لفوق مستوى الرأس، مع إبقاء الفخذين أرضًا. رفع الذراع الأيمن مع الساق اليسرى في نفس الحين، ومن ثم عكس الذراع والساق والتبديل كالسباحة بالماء.