بكل تأكيد لا غنى عن تناول الحليب سواء كنتِ في فترة الحمل أو الرضاعة الطبيعية، بمعنى آخر على الأم المرضعة تناول كوبين من حليب الأبقار كحد أدنى بشكل يومي، وإن كنتِ ترغبين في أكثر من ذلك فعليك بإكثار الكمية حتى تزيد كمية الحليب للرضيع، بالإضافة إلى أن الحليب يمتاز بأنه:

• يأتي على رأس قائمة أفضل 10 مشروبات ترفع هرمون الحليب.
• يعد مخزنًا طبيعيًا لعنصر الكالسيوم أي أنه يحافظ على معدل الكالسيوم الطبيعي في الجسم.
• يقدم العديد من العناصر الغذائية الهامة لصحة الجسم للأم.

وإن كنت ترغبين في الحصول على فوائده وفي نفس الوقت تجنب حدوث زيادة في وزنك فعليك بتناول الحليب خالي الدسم. وذلك لا ينفي فوائد الحليب كامل الدسم أو الحليب نصف الدسم، ولكن اختيار الحليب خالي الدسم يحميك من زيادة الوزن. كما يتوجب عليك اللجوء إلى مصادر الدهون المفيدة التي تحتاجين إليها من مصادر كالمكسرات وزيت الزيتون على سبيل المثال مع تناول الحليب خالي الدسم.