تمارين ركوب الدراجة الهوائية من أفضل 10 تمارين كارديو لحرق الدهون ومن أكثر التمارين متعة، كما أنها من أنواع التمارين البسيطة في الكارديو التي تعتمد على آله. فإن ركوب الدراجة الهوائية لمدة ساعة تقريباً من الممكن أن يحرق حوالي 295 سعر حراري. ويعتبر هذا التمرين من تمارين الكارديو الممتازة للمبتدأين حيث أنه أقل تأثيراً في التعب أو الإجهاد. كما أنه التمرين المناسب لمن يعانون من مشاكل في الركبة أو المفاصل أو آلام أسفل الظهر. تعمل تمارين الدراجة الهوائية على الجزء السفلي من الجسم لكن في حالة الركوب على طريق وعر غير مستوي أو تلال فإنه يعمل علي الجزء العلوي أيضاً. فمن الممكن ممارسة هذا التمرين ساعة يومياً، أو من الممكن اتخاذ الدراجة الهوائية كوسيلة مواصلات ومنها توفر العديد من الأموال والانتظار في المواصلات وأيضاً حرق دهون واكتساب تمارين مفيدة لصحة القلب والرئتين والمفاصل.