أسهل طريقة لإعداد عشاء خفيف على المعدة يمكن باستخدام خبز حبوب كاملة أو خبز نخالة ومع إضافة ملعقتين من الحمص عليه وتناول أفضل شطيرة صحية مع الخضراوات كالخيار والخس،فهى أحد أفضل 10 أفكار عشاء خفيف على المعدة. كما يمكن إضافة اللبنة على سبيل المثال وتنكيهها بالسماق، لتحضير عشاء صحي ومشبع أكثر.كما يمكن استخدام حشو الخبز بصدر دجاج  الغني بالبروتين إن بقي من الغداء وتفتيته مع إضافة بعض من الأعشاب، وتناوله مع سلطة خضراء طبق جانبي، وإذا لم يتوافر صدر دجاج يمكن استخدام شريحتين من اللحم.