تمرين ضغط الأكتاف من التمارين المشهورة للرجال وللنساء لتقوية عضلات الكتفين. ويعتبر هذا التمرين من أنواع تمارين المقاومة بحمل وزن حسب المقدرة ليبدأ من اثنين كيلو علي سبيل المثال. كما أنه تمرين سهل وبسيط ويمكن ممارسته في أي وقت في المنزل ولأي عدد. طريقة التمرين:

• يمكن الجلوس على الأريكة مع فرد الظهر بشكل مستقيم.
• احمل وزن في يديك الاثنين.
• ثم قم برفع اليدين إلى أعلى بشكل مستقيم وثنيها إلى أسفل ليصل الوزن الى الكتفين فقط.