تتنوع الأطعمة اليومية ما بين إفطار، غداء، وعشاء، وهنا يمكنك اختيار الأفضل بما يتناسب مع الوزن، لذلك عليك الاهتمام جيدًا بتناول وجبة الغداء لما لها من فوائد هامة لجميع الأعمار ولكن احرص على أن تحتوي على أي من العناصر التالية..

• طبق معكرونة بصلصة الطماطم مع البطاطا المقلية، معها طبق مناسب من السلطة أو الخضروات، بالإضافة إلى ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية ويفضل يكون ورك الدجاج لاحتوائها على نسبة دهون عالية.
• ساندويتش برغر باللحم مضاف إليه (خس، خضروات، مايونيز، جبنة صفراء كاملة الدسم)، مع طبق من البطاطا المقلية.
• شرائح من اللحم المشوي مع طبق أرز كبير، ومعه طبق خضار مشكل.