• زيادة انتاج خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي .
• يقي من الاصابة بفقر الدم.
• يحافظ علي سلامة المخ و خلايا الجهاز العصبي .
• منع التجلطات الدموية .
• مفيد جداً للبشرة و يحميها من الجفاف و يعالج من الاكزيما .
• يساهم في الوقاية من سرطان الجلد.
• مفيد جداً للعظام و خاصاً للحوامل .

يمكن الحصول عليه من (الحليب – كبد البقر و الدجاج – الاسماك – الدجاج -البيض – الخضروات الورقية ).