• تقليل الخطر من الاصابة بالزهايمر و تعزيز صحة الدماغ .
• المساعدة في علاج فقر الدم او منع حدوثة عن طريق انتاج  إنتاج الهيموغلوبين .
• يلعب دور كبير في تحسين المزاج و علاج للاكتئاب.
• تعزيز صحة الأعصاب .
• مصدر للطاقة .

يمكن الحصول عليه من (الخضراوات الورقية – الموز – الفاصوليا – الاسماك – البطاطس).