يعد هو الفيتامين الأهم لصحة العظام والمفاصل. حيث انه يقوم بتكوين الجهاز الهيكلي وتعزيزه لمنع الإصابة بلين العظام والكساح في سن صغير او التعرض لخطر هشاشة العظام والروماتيزم في سن كبير. لذلك فهو أحد أفضل فيتامينات للجسم الضعيف. كما انه ضروري لهرمون النمو وعمل الغدة الدرقية لتكوين الطاقة والقيام بالأنشطة الحيوية كل يوم. يمكنك تناوله من البيض/ زيت السمك أو عن طريق المكملات الغذائية. ولكن يجب تناوله بحذر لكونه يذوب في الدهون مما يصعب من التخلص من الزائد منه ويجعلك معرض لتلف الكلى والقلب او مرض الكساح.