من أفضل أنواع فيتامينات للجسم الضعيف. حيث يساهم في تكوين التئام الجروح والحفاظ على صحة العظام والجهاز الهيكلي. يحتاج الفرد البالغ ما يقارب واحد ميكروغرام لكل كيلو من وزن الجسم كل يوم. يمكنك تناوله من الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي والفاصوليا. كذلك تعمل البكتيريا في الأمعاء على تكوينه ويمكن ام يوجد بكميات بسيطة في الألبان واللحوم.