يعتبر قفز الحبل من أشهر و أفضل التمارين الرياضية التي يمكن لأي سيدة ممارستها في البيت بسهولة مع توافر جميع المعدات . فهذا التمرين لا يحتاج سوي حبل للقفز فقط . كما أنه من أفضل التمارين للبنات لأنه يعمل علي جميع عضلات الجسم . فيعمل علي تخسيس منطقة الأرداف و البطن و الساقين و الكتفين . يعمل قفز الحبل علي الحصول علي جسم رشيق و مثالي لأنه يعمل علي حرق سريع للسعرات الحرارية و كميات كبيرة من الدهون المتراكمة و المتخزنة في جميع مناطق الجسم .

طريقة قفز الحبل في البيت للبنات :-

1. أولاً عليكي الوقوم مستقيمة مع القفز برفع صدرك و النزول بجسمك بهدوء .
2. لا تقفزي الي ارتفاع عالي لكن أهم شيء الشرعة لكي تحصلي علي حرق دهون مثالي .
3. كرري التمرين من 20 الي 25 قفزة .