يعتبر هذا النظام من أفضل 10 نظام غذائي صحي لزيادة الوزن لأنه معيار صحي للبالغين وخاصةً الشباب، حيث يقوم هذا النظام بمد الجسم بما يقرب الـ2000 سعر حراري، وبالتأكيد هذا رقمًا مميزًا لتلبية متطلبات أغلب الأشخاص من الفيتامينات والطاقة، ويتمثل هذا النظام فيما يلي..

وجبة الفطور

يمكن أن تكون متنوعة بدرجة كبيرة، فيمكن أن تتكون من 2 بيضة مسلوقة مع خبز أو 2 شريحة توست مدهونة بزبدة الفول السوداني، أو كوب كبير من الزبادي كامل الدسم مضاف إليه الفواكه المفضلة، كما يمكن أن تتكون من 3 ملاعق من الشوفان أو طبق فول متوسط مضاف إليه 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون وخبز أو 3 شرائح جبن شيدر معها 3 شرائح توست.

وجبة خفيفة

فواكه متنوعة مثل الموز، الفراولة، الجوافة، كمثرى أو 2 قطعة كيك مع كوب شاي أو قهوة.

وجبة الغداء

هناك العديد من الاقتراحات، فيمكن أن تحتوي على عبوة تونة مضاف عليها طماطم وبصل وفلفل أو تحتوي على نصف دجاجة مشوية مع سلطة خضراء وطحينة. كما يمكن أن تتكون من 3 قطع لحم مسلوق أو مشوي ومعه طبق من الأرز وخضروات مطبوخة بكميات مفتوحة أو نصف كيلو سمك مشوي أو مقلي حسب الرغبة من سلطة خضراء وطحينة ومقبلات أخرى حسب الرغبة).

وجبة خفيفة مساءًا

يمكن تناول مكسرات، أو فواكه مشكلة، عصائر، أو حليب، زبادي محلى بالعسل الأبيض.

وجبة العشاء

يمكنك أيضًا تناول أي وجبات مناسبة من وجبات الغداء حسب الرغبة.