وضع الجمل

ممن السهل أن تؤدي ذلك التمرين ذو الفضل الكبير في منع إنحناء الظهر، ويتم أداءه من خلال الخطوات التالية:

الارتكاز على راحتي اليدين والركبتين على الأرض.
على أن تصنع الركبتين زاوية قائمة مع الأرض.
ثم تقويس الظهر مع تحريك الذقن في ناحية الصدر وتحافظ على تلك الوضعية لـ15 ثانية.
ثم العودة لوضع البداية مع النظر للأعلى وعلى الجانب الآخر تقوس ظهرك أي تقوم برفع مؤخرتك مع إنزال البطن.
والاستمرار على ذلك الوضع لـ15 ثانية.