تغذية

أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة

يهتم كل منا أن يكون ذو مظهر أنيق وجذاب وأن يحظي بجسم متناسق، وهذا يكون من الصعب أن يتمتع به هؤلاء الذين يعانون من النحافة، ولذا فإننا من خلال السطور التالية سوف نستعرض سويا أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة وتجعل منه جسدا مكشوفا وبنية صحية سليمة، لمن يبحثون عن الزيادة في الوزن بشكل سريع، وصحي من خلال تناول الأطعمة المتنوعة.

أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة
أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة

أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة

يوجد العديد من الأطعمة التي يمكننا تناولها من أجل الحصول على زيادة في الوزن ولكن، في بعض الحالات يكون الشخص بحاجة إلي الزيادة في الوزن بشكل سريع، وهذا يقتضي منه أن يتبع نظام غذائي صحي ومناسب له ولابد أن يحتوي هذا النظام الغذائي على أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة، حيث تحتوي هذه الأطعمة المتميزة على سعرات حرارية عالية، وبعضها يحتوي على بروتينات وهذا يجعلها تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بسرعة فائقة، وتحقيق ما يبحث عنه هؤلاء الأشخاص، وتتمثل هذه الأطعمة في الآتي:

10- البطاطس potato

البطاطس
البطاطس

تعتبر البطاطس من أهم الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بصورة سريعة جداً.

 ويرجع ذلك إلي ما تحتوي عليه من كميات كبيرة من الكربوهيدرات، إلي جانب احتوائها علي العديد من الألياف الطبيعية. 

وهذا من شأنه أن يجعلها من أفضل عشرة أطعمة تزيد الوزن بسرعة. 

 كما أن البطاطس تحتوي علي نسبة عالية من فيتامين C الذي يساعد بدوره الفعال في زيادة الوزن بصورة طبيعية للغاية.


9- الخبز والحبوب الكاملة Bread and whole grains

الخبز و الحبوب الكاملة
الخبز و الحبوب الكاملة

لمن يرغب في زيادة وزنه بصورة سريعة فلابد أن يتناول الخبز والحبوب، لأنهما من أهم الأطعمة الأساسية التي تساعد بشكل أكبر في الزيادة السريعة للوزن. 

 حيث يحتوي الخبز على الكربوهيدرات، ولكن لابد من الحرص عند تناول الخبز، لأن منه نوعان؛ الخبز الأبيض هذا لا ينصح به علي الإطلاق لأنه غير صحي.

ولكن خبز الحبوب هو النوع المناسب والصحي الذي يمكننا تناوله، لأن خبز الحبوب الكاملة يتضمن العديد من الألياف.

 إلى جانب المواد الغذائية المتميزة التي يمكننا الحصول عليها من قبل الحبوب الكاملة والخبز المصنوع منها.


8- زبدة الفول السوداني Peanut Butter

زبدة الفول السوداني
زبدة الفول السوداني

تعد زبدة الفول السوداني واحدة من أشهى وألذ الأطعمة التي يمكننا استخدامها كطريقة مثالية في زيادة الوزن بشكل أسرع. 

 والأهم من ذلك أنها طريقة صحية تماما لزيادة الوزن، والسبب في ذلك يرجع إلي ما تحتوي عليه كل ملعقة من زبدة الفول السوداني المملحة، حيث تحتوي على ٢٠٠سعرة . 

 وهذا الرقم ليس قليل، وإنما يساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بصورة سريعة. 

 إلي جانب أنها تمد الجسم بالكثير من البروتين الذي يعمل على بناء العضلات وبناء الجسم بشكل عام، ولذا فهي أحد أفضل ١٠ أطعمة تزيد الوزن بسرعة.


7- الأجبان cheeses

الجبن
الجبن

تعد الأجبان على اختلاف أنواعها من أهم الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بسرعة. 

 وهذا لما تتمتع به الأجبان من فيتامينات متعددة، إلي جانب أن هناك العديد من أنواع الأجبان تحتوي على نسبة عالية من المعادن الضرورية في بناء الجسم. 

 وهذه الأشياء تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بالطريقة الطبيعية، وبالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن فقد تحتوي معظم الأجبان على نسبة عالية من البروتين. 

 الذي يحتاج إليه الجسم بشكل مستمر من أجل العضلات وبناء الجسم ككل.


6- الحليب الكامل الدسم full fat milk

حليب كامل الدسم
حليب كامل الدسم

تسبب النحافة العديد من المشكلات لأصحابها ولذا فلابد من الإسراع في التخلص من مثل هذه المشكلة التي تجعل المظهر غير لائق والصحة ضعيفة.

ومن ثم، فلابد من معرفة أهم الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بشكل أسرع ومن أهم هذه الأطعمة هو الحليب كامل الدسم.

تناول الحليب كامل الدسم هو أحد أهم الطرق الطبيعية التي تساعد على كسب الوزن بصورة أسرع. 

 لأن الحليب يحتوي على نسبة دهون صحية تماما إلى جانب ما يمتلكه من كميات كبيرة من الفيتامينات المختلفة وهذا يعمل على زيادة الوزن بشكل سريع.


5- اللحوم الحمراء Red meat

اللحوم الحمراء
اللحوم الحمراء

تتميز اللحوم بزيادة نسبة البروتينات في الجسم، ولذا فهي من أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة. 

 لأنها غنية بالبروتينات التي توفر التغذية الكاملة  العضلات في الجسم، بالإضافة إلى أن اللحوم  غنية بالمعادن التي نحتاج إليها.

وتحتوي اللحوم الحمراء على نسبة من الدهون الصحية، التي نحتاج إليها أيضا. 

 ولكن عندما نتناول اللحوم لابد من توخي الحذر وعدم الإفراط في تناولها لأنها ربما تسبب الكثير من المشكلات الصحية عند تناولها بكثرة. 

 فالأفضل أن يكون تناولها نحو مرتين إلي ثلاث مرات خلال الأسبوع لكي نستفيد منها بالشكل المناسب.


4- الزبدة Butter

الزبدة
الزبدة

تندرج الزبدة تحت نوعية الأطعمة الغنية بالدهون، فعندما تكون بحاجة لزيادة وزنك بصورة أسرع فقد تمنحك الزبدة زيادة مثالية في الوزن. 

 وقد يمكننا إضافتها إلي العديد من الوجبات خلال اليوم، ولكن لابد من عدم الإفراط أيضا في تناولها. 

 حتى نتجنب المشكلات الصحية التي قد تلحق بنا في حالة الإفراط في تناول الزبدة أو غيرها من أنواع الأطعمة الأخري.


3- البيض Eggs

البيض
البيض

لمن يبحثون عن الزيادة في الوزن فإن الفيتامينات من أهم المواد التي يجب أن نضعها في الاعتبار عندما نبحث عن مثل هذه الاطعمة، ومن أهمها البيض. 

حيث يحتوي علي العديد من الفيتامينات الهامة، منها فيتامين A,D بالإضافة إلي فيتامين E.

 كما أن البيض يحتوي على نسبة كبيرة من الكوليسترول المفيد للجسم. 

كما أن البيض عند تناول ٣-٤بيضات كاملة خلال  منه فقد يمثل فائدة كبيرة للجسم تساهم بشكل كبير في زيادة الوزن بشكل طبيعي وصحي..


2- المعكرونة the pasta

المكرونه
المكرونه

هناك العديد من الأشخاص ممن يعانون من النحافة وهي أحد الأمراض التي تجعل صاحبها يعاني من الأنيميا والضعف الشديد.

ولذا فقد يبحثون هؤلاء الأشخاص عن طريقة مناسبة لزيادة الوزن بصورة طبيعية.

ولذا الحل الأمثل لهؤلاء هو اللجوء لتناول الأطعمة التي تعمل على زيادة الوزن بسرعة.

حيث تعد المعكرونة واحدة من أهم وأفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة. 

 لأن المعكرونة من أهم النشويات التي تساعد بشكل كبير في زيادة الوزن.

وذلك لأنها غنية بالسعرات الحرارية التي تساهم في زيادة وزن الجسم. 

ولذا فقد ينصح بتناول المعكرونة بكميات مناسبة خلال النظام الغذائي المتبع لزيادة الوزن.


1سمك السلمون Salmon

سمك السلمون
سمك السلمون

سمك السلمون يعد ايضا من أفضل 10 أطعمة تزيد الوزن بسرعة التي ينصح بتناولها في حالة إتباع نظام غذائي من أجل زيادة الوزن بشكل صحي وسريع.

وذلك لما يحتوي عليه السلمون من فيتامينات وبروتينات هامة تعمل على بناء الجسم بشكل طبيعي وصحي. 

كما أنه غني بالأملاح المعدنية والبروتين الذي يحتاج إليه الجسم من أجل بناء العضلات>

وليس هذا فقط فقد يتضمن السلمون العديد من الفوائد الأخرى الهامة والضرورية لجسم الإنسان. 

 حيث يعمل على تعزيز جهاز المناعة ضد الفيروسات وغيرها، كما يعمل على حماية القلب والأوعية الدموية.

ونظراً لكثرة الفوائد التي يحتوي عليها سمك السالمون فقد ينصح بتناولها من أجل زيادة الوزن بالصورة الصحيحة.

افضل 10 اكلات شتوية صحية

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.