رياضة

أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني

التركيز الذهني يلعب دورًا أساسيًا بكافة جوانب حياتنا، حيث أنه يساهم بزيادة الإنتاجية خلال الدراسة كما يسرع من عملية الفهم وبشكل كبير يعزز من الذاكرة، وفوق كل ذلك فهو يساعد بإتمام الأهداف والمهام التي نخططها ضمن إطار زمني معين، بعض النظر عن كافة المشتتات التي تحول بيننا وبين تقدمنا، والجدير بالذكر أن التركيز مهارة مكتسبة بمعنى آخر مهارة يمكن تطويرها وتعزيزها من خلال اتباع أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني وسوف نتناولها بالشرح والتفصيل فعليكم بالقراءة حتى الختام.

أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني
أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني

ممارسات لزيادة التركيز الذهني

فيما يلي أهم النصائح الواجب اتباعها حتى تعزز من مهارة التركيز الذهني لدينا وبالتالي زيادة الإنتاجية، وتتلخص تلك النصائح في التالي:

  • الحرص على أخذ وجبة الإفطار؛ حيث أثبتت الدراسات أن أولئك الذين يتناولون تلك الوجبة بحيث تكون صحية ومتكاملة لديهم طاقة وتركيز أعلى ممن لا يتناولونها.
  • أداء التمارين الرياضية التي تزيد من نشاط العقل والجسم وإن كانت أبسط التمارين المنزلية حيث أنها تعمل على زيادة التركيز.
  • عدم الإفراط في تناول الطعام؛ حيث أن ذلك لا يعد صحيًا على الجسم بالإضافة إلى أن له تأثيرًا سلبيًا على التركيز.
  • أخذ قسط كافي من النوم؛ وذلك حتى نساعد المخ على الراحة مما يجعله قادرّا على القيام بوظائفه بكفاءة، كما أن اضطرابات النوم والأرق يؤثر على قدرة الفهم والتركيز لدى الشخص.
  • تدوين الملاحظات والتدوينات في حالة كنت تواجه مشكلة التشتت وعدم إستطاعتك على التركيز وكنت تريد تذكر تلك التدوينات.
  • الحد من استعمال سماعات الأذن؛ وذلك لكونها تزيد من تشتيت الانتباه وبالتالي فقد القدرة على الفهم والتركيز.
  • التخطيط ورسم خطط للعمل توضح البداية وحتى النهاية، حيث أنها ستجعلك تعمل بتركيز أكبر، وخاصةً إن كنت تتخيل النتيجة مما يشعرك بالرضا الذي سوف يأتي مع إنتهاء المهمة.
  • عليك بالتأمل؛ فهو طريقة وأداة لزيادة التركيز الذهني ولتبدأ التأمل لمدة 15 دقيقة في اليوم.
  • الحرص على اختيار مهمة واحدة حتى يزيد تركيزك على إنجازها ثم البدء في غيرها.
  • أخذ قسط كافي من الراحة؛ حيث أن التركيز على شيء ما لمدة طويلة جدًا أمر غير صحي فالدماغ بحاجة لأخذ استراحة.
  • مكافئة النفس بعد الانتهاء من أمر ما حيث أن ذلك يحافظ على تركيز الدماغ.
  • تجنب التأجيل حيث أنه من أسباب فقد التركيز ويخفض من الكفاءة، لذا عليك تدريب نفسك على التخلص من تلك العادة السيئة وأن تدير وقتك وتركز على إنجاز المهام المطلوبة في الوقت المعين لها.
  • التخلص من مصادر التشتت؛ وهي قد تكون من زملاء العمل أو أفراد الأسرة ممن يتسببون بالضوضاء أو من البيئة المحيطة أو أفكار سلبية.

تمارين لزيادة التركيز الذهني

10- ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة التمارين الرياضية

قد لا يرغب الكثير منا في ممارسة التمارين الرياضية ولكننا بعد أدائها يتملكنا شعور كبير بالرضى على النقيض تناول الحلويات.

فبالرغم من الرغبة تجاه تناول الكثير منها، ولكننا بعد تناولها نشعر بعدم ارتياح وشعور بالندم.

ولتلك التمارين الجسمانية فائدة على صحة العقل وقد أثبتها العلم في أحد الدراسات وُجد أن بعض الطلاب قاموا بأداء بعض التمارين الرياضية قبل خضوعهم لاختبار لقياس مدى الانتباه.

وبالفعل أظهروا أداء ممتاز بالمقارنة بمن لم يمارسوا التمارين الرياضية، وذلك يثبت دور التمارين في مساعدة الدماغ على تفادي المشتتات.


9- ممارسة الاستماع الفعال

ممارسة الاستماع الفعال
ممارسة الاستماع الفعال

الاستماع الفعال يعد أحد أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني، فهو يحتاج منك التركيز في حوار شخص ما يتحدق إليك، بدلًا من التشتت والغوص في مستنقع أفكارك.

ونجد أن تلك المهارة في ارتباط وثيق مع التركيز، نظرًا لما تتطلبه منك من تركيز كامل في مواضيع وأمور تتم مناقشتها وتتطلب إبدأ رأي.

وليس ذلك فقط، حتى أن الاستماع لصوت ما والتركيز فيه يعد جزءًا من مهارة الاستماع الفعال.

وتلك المهارة تحتاج منك أن تبذل جهد ذهني كبير، لذا إن شعرت بالإرهاق عليك بأخذ قسط من الراحة.

على أن تحاول الاستمرار في التركيز إلى أطول مدى ممكن، ويمكنك أن تعتاد على ذلك مع تكرار التمرين وتلاحظ النتائج.


8- حل ألغاز الكلمات المتقاطعة

حل ألغاز الكلمات المتقاطعة
حل ألغاز الكلمات المتقاطعة

إحدى الألعاب الذهنية المعروفة وهي عبارة عن شبكة مربعات فارغة متشكلة في صفوف وأعمدة.

وتقوم أنت بملء المربعات البيضاء لتتشكل معك عبارات وكلمات من خلال حل القرائن المؤدية للإجابات.

ودور المرعات السوداء هنا الفصل بين تلك العبارات والكلمات، ويمكنك إيجاد تلك الألغاز في المجلات والجرائد.


7- الحفظ

الحفظ
الحفظ

من أكثر الوسائل فاعلية في تدريب العقل هو حفظ الأشياء وهو يجعل عقلك أكثر نشاطًا ولياقة.

مما يساعدك في تعزيز الانتباه والتركيز بشكل كبير ويمكنك الاستعانة بالبطاقات التعليمية كوسيلة للتدريب على الحفظ.

أو بكل سهولة يمكنك ممارسة ذلك التمرين من خلال حفظ الأشياء التي تقرأها أو تدرسها أو من خلال تعلم لغة جديدة.


6- التكرار المتباعد

التكرار المتباعد
التكرار المتباعد

تلك الطريقة تركز على التذكر بالوقت المناسب، ويمكنك تطبيقها بالاعتماد على بطاقات تعليمية، تقوم بتنظيمها بثلاث مجموعات.

ثم تحتبر ذاكرتك من خلال المعلومات التي تذكرتها هل هي صحيحة أم لا، وفي البداية تكون الفواصل الزمنية صغيرة.

وتزيد الفجوة الزمنية تدريجيًا لتحصل على ذاكرة أقوى.


5- العمليات الحسابية

العمليات الحسابية
العمليات الحسابية

من أكثر الطرق ذات الفاعلية في تحسين الذكرة هي تنفيذ بعض العمليات الحسابية البسيطة دون استعمال آلة حاسبة وبعقلك فقط.

وإذا قمت بذلك أثناء ممارسة المشي فبذلك تضمن نتائج أفضل وتقوي الذاكرة.


4- التكرار

التكرار
التكرار

تمرين التكرار من أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني، فعليك أن تدرب نفسك على التركيز فيما يقوله الناس المتحدثين إليك.

وأن تقوم بالإنصات جيدًا إليهم وتكرر كلماتهم في ذهنك أثناء محادثتهم، ودون أن تشعر أنت تدرب عقلك على التذكر.


3- رسم الخرائط الذهنية

رسم الخرائط الذهنية
رسم الخرائط الذهنية

يساعد تمرين رسم الخرائط الذهنية وما يشبهه من تمارين على تعزيز القدرة على الإبداع والتخيل.

مما يعني أنه سيكون هناك تأثير على تعزيز الذاكرة وبشكل مباشر، فتلك الخريطة الذهنية تتطلب منك تخيل الأحداث وتذكرها.

وبالتالي تساعد عقلك على أن يعمل بكفاءة وفاعلية وأن يعزز من ذاكرتك.


2- تمرين تقوية الملاحظة

تمرين تقوية الملاحظة
تمرين تقوية الملاحظة

في ذلك التمرين مطلوب منك يوميًا أن تركز على 4 أشياء أو تفاصيل بشأن شخص ما أو شيء ما مثل فيلم أو سيارة.

وبعدها تحاول استدعائها كافة من ذاكرتك في وقت لاحق، وذلك الأمر بالتكرار سوف يساعدك في تحسين مستوى ذاكرتك.


1- التأمل لبعض الدقائق

التأمل لبعض الدقائق
التأمل لبعض الدقائق

التأمل هو أفضل تمرين في قائمة أفضل 10 تمارين لزيادة التركيز الذهني فهو يساعدك على البقاء هادئًا والمحافظة على التركيز.

وفي دراسة تم إجراءها، قام 140 شخص بالتطوع في دورة تأمل تدريبية لمدة شهرين.

وبعد انتهاءه، كل المتطوعين بلا استثناء كانوا قد أظهروا تحسن ملحوظ وازدادت قدرتهظ على الانتباه والتركيز.

كما أنهم أظهروا تحسنًا في عدة وظائف عقلية أخرى، فإن كنت ترغب في زيادة تركيزك عليك البدء في التأمل.

فقط عليك بتخصيص من 5 إلى 10 دقائق لا غير في اليوم لممارسة التأمل.

وتشير بعض الأبحاث أنه بعد أربعة أيام ستلاحظون تحسن في التركيز.


أفضل 10 أغذية تقوي الذاكرة وتساعد على التفوق والتركيز الذهني

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock