رياضة

أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة

أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة نقدمها لكم حيث يرغب الكثير من الأشخاص في التعرف عليها وذلك للحصول على قوام ممشوق وخالي تماما من الترهلات والدهون التي تسبب المظهر الغير لائق، ومع الوقت تتحول إلى دهون في منطقة البطن يصعب التخلص منها، ولذلك سوف نقوم بشرح أفضل التمارين التي تعمل على التخلص من الدهون وشد البطن في أسرع وقت ممكن، وذلك في السطور القليلة الآتية.

أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة
أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة

أفضل تمارين لشد البطن بسرعة

هناك عدد كبير من التمارين التي تعمل على شد البطن، ولكن منها ما يأخذ فترة طويلة حتى تظهر فاعليته على الجسم، لذلك يود العديد من الأشخاص التعرف على التمارين ذات الفاعلية الأسرع التي تعمل على التخلص من دهون البطن وشد الجسم في أقل فترة ممكنة، ومن هذه التمارين أيضاً ما يتم تنفيذه داخل المنزل، ومنها ما يتم تنفيذه في صالة الألعاب الرياضية، ولذا نقدم لكم فيما يلي عرض لأبسط التمارين التي تعمل على شد البطن في أقصر وقت ممكن.


10- تمرين البلانك plank

تمرين البلانك
تمرين البلانك

يعد تمرين البلانك من أفضل أنواع التمارين التي تعمل على شد عضلات البطن في أسرع وقت ممكن وبأقل وقت خلال اليوم.

يتم القيام بتمارين البلانك من خلال التمديد على الأرض واستلقاء الجسم بشكل أفقي مع الوقوف على مشط الرجل.

كذلك بيتم ارتكاز الجسم على الكويت وكذلك على مشط الرجل مع استقامة الظهر بارتفاع متوازي مع ارتفاع الكوعين والمنشطين.

تكون مدة التمرين 45 ثانية في كل مرة من المرات التي يقوم بها الشخص خلال اليوم.

وينبغي تكرار التمرين ثلاثة مرات يومياً.

يعمل تمرين البلانك على شد عضلات البطن الجانبية والتخلص من الدهون المتواجدة حولها في أقل وقت ممكن.

الاستمرار على هذا التمرين لمدة أسبوعين يظهر نتائج إيجابية على الجسم.

كذلك يظهر في شد القوام وخاصة منطقة البطن.


9- تمرين الدراجة الهوائية

تمرين الدراجة الهوائية
تمرين الدراجة الهوائية

من أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة ويعمل هذا التمرين على شد البطن في وقت قصير للغاية من دون بذل الكثير من المجهود.

يتم هذا التمرين من خلال استلقاء الفرد على ظهره وبعدها يتم رفع الساقين إلى أعلى مع المحافظة على استقامة الظهر بشكل أفقي.

بعد ذلك يتم مد الرجلين إلى الأمام والخلف بطريقة تبادلية مشابهة تماماً لحركة الدراجة ولكن في الهواء.

يتم عد ثلاثة مجموعات من التمرين كل مجموعة تحتوي على 15 عدة وذلك لكل قدم للاستفادة من التمرين بالشكل الصحيح.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات الجسم بالكامل وعضلات البطن بشكل كامل.

وذلك ما يساهم في شد البطن في أسرع وقت ممكن.

يتم تكرار التمرين بشكل مستمر وذلك من أجل الحصول على نتيجة إيجابية في أسرع وقت ممكن.

تظهر نتائج التمرين في غضون أسبوعين فقط من بداية التمرين مع مراعاة القيام بالتمرين بالشكل الصحيح.

8- تمرين تسلق الجبال

تمرين تسلق الجبال
تمرين تسلق الجبال

ايضا من افضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة تمرين تسلق الجبال الذي يعد من التمرينات الفعالة للغاية في شد عضلات البطن في أسرع وقت ممكن.

يعمل التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة في منطقة الجناب وأسفل البطن.

وبالتالي الحصول على بطن مشدودة في غضون أسبوعين.

يتم القيام بالتمرين من خلال الاستلقاء على الأرض مع الوقوف على كفين اليد.

وكذلك أمشاط القدم واستقامة الجسم بشكل أفقي.

بعد ذلك يتم مد الرجل اليمنى إلى الأمام بمواجهة اليد اليسرى والرجل الأخرى بطريقة تسلق الجبال.

ويتم ذلك شكل تبادلي بين الرجلين.

يتم تكرار التمرين 15 عدة في ثلاثة مجموعات يومياً للحصول على أفضل النتائج في أسرع وقت ممكن.


7- تمرين الكرنش التقليدي

تمرين الكرنش التقليدي
تمرين الكرنش التقليدي

هذا التمرين من التمارين التي تستخدم كثيرا في صالات الألعاب الرياضية وكذلك يمكن القيام به في المنزل.

يعمل التمرين على شد البطن من المنطقة العلوية وتقوية عضلاتها.

وذلك لأنه يعمل على الضغط على هذه المنطقة وزيادة الحمل عليها.

يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الركبتين لأعلى والاتكاء على مشط القدم وكذلك فرد اليدين بموازاة الجسم.

بعد ذلك يتم لمس للقدم من الجانب الخارجي سواء في الرجل اليمنى أو الرجل اليسرى.

يتم عد عشر خطوات وذلك في ثلاثة مجموعات ويتم تكرار التمرين يومياً.

ومن ثم سوف تحصل على بطن مشدودة في أسرع وقت ممكن.

6- تمرين الكرنش sit ups

تمرين الكرنش sit ups
تمرين الكرنش sit ups

يعد هذا التمرين واحد من التمارين الأكثر فاعلية على الغاية في شد الجسم بالكامل.

والتركيز على البطن لكي يصل الفرد إلى القوام المثالي المرغوب فيه.

يتميز هذا التمرين بكونه يمكن أن يتم ممارسته في المنزل ودون الحاجة إلى اي أجهزة أو أدوات للقيام بهذا التمرين.

يتم الاستلقاء على الظهر مع رفع الركب إلي أعلى واليدين أسفل الرأس مع فرد الاكواع ليكون الصدر مفتوح.

بعد ذلك يبدأ الفرد في رفع الرأس قليلا لأعلى لكي يلمس الكوع الركبة بشكل تبادلي.

ويتم التكرار لمدة 20 عدة في ثلاثة مجموعات.

يتم تكرار هذا التمرين يوميا وفي أقصر وقت ممكن سوف يظهر التأثير الإيجابي لهذا التمرين على شد البطن وخاصة الجزء العلوي منها.

5- تمرين المقص

تمرين المقص
تمرين المقص

من التمرينات السهلة نسبيا والتي يتم القيام بها بدون استخدام أي أدوات أثناء التمرين.

وكذلك يمكن القيام به في المنزل أيضاً.

يتم القيام بهذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ورفع الظهر لأعلى مع الاستناد على اليد بداية من الكوع وحتى الكف.

يتم رفع القدمين لأعلى عن سطح الأرض ويبدأ الشخص في تمرين المقص من خلال رفع القدمين لأعلى ثم لاسفل بشكل تبادلي مماثل لشكل المقص.

يستمر اللاعب في هذا التمرين لمدة خمس دقائق وبالتالي يعمل التمرين على شد عضلات البطن بالكامل وخاصة العضلات السفلية.

4- تمرين رفع الساقين

تمرين رفع الساقين
تمرين رفع الساقين

من التمرينات ايضا الفعالة للغاية والمصنف انها ضمن أفضل 10 تمارين لشد البطن بسرعة تمرين رفع الساقين لأعلى والذي يعد تمرين سهل للغاية ومناسب لكافة الأعمال.

يعمل هذا التمرين على التخلص من الترهلات الموجودة في البطن لتعود مشدودة مرة أخرى.

يساهم هذا التمرين في التخلص من الكرش في أسرع وقت ممكن.

يتم الاستلقاء على الظهر وفرد الذراعين بشكل أفقي مع رفع الساقين لأعلى بزاوية ميل 90 درجة مئوية.

بعد ذلك يستمر اللاعب في تنزيل الساقين ببطئ ثم رفعهم مرة أخرى وذلك لمدة عشر دقائق.

3- تمرين مساحة الزجاج

تمرين مساحة الزجاج
تمرين مساحة الزجاج

من التمرينات التي يقوم بها الكثير من الأفراد لشد البطن من الجوانب ومن اعلى وأسفل تمرين مساحة الزجاج.

يتم الاستلقاء على الظهر وفرد اليدين ورفع الساقين إلى أعلى.

يتم تحريك الساقين بزاوية منفرجة على هيئة نصف دائرة وهذا يعمل على شد البطن في أسرع وقت ممكن.

2- تمرين ركل كرنشيز

تمرين ركل كرنشيز
تمرين ركل كرنشيز

يتم هذا التمرين من خلال الجلوس على الأرض ورفع الساقين إلى الأمام مع فرد الظهر.

نقوم بتحريك الساقين للامام ومن ثم الرجوع مرة اخرى، وتكرار التمرين عدة مرات متتالية.

يعمل هذا التمرين على شد عضلات البطن وتقويتها بشكل كبير في أقصر وقت ممكن.

1- تمرين البطن

تمرين البطن
تمرين البطن

تمرين البطن المعتاد من التمرينات التي ثبتت فعاليتها في التخلص من الكرش وشد عضلات البطن بشكل سريع.

يتم التمرين من خلال الاستلقاء على الظهر مع فرد الجسم بشكل مستقيم.

الذراعين أسفل الرأس وعلى اللاعب القيام ثم الاستلقاء بدون تحريك القدمين.

يتم تكرار التمرين عدة مرات لمدة خمس دقائق.

أفضل 10 وجبات صحية بعد التمارين

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.