تغذية

أفضل 10 أطعمة تجعل حليب الأم مشبع

اذا كنتي أم حديثاً وترضعين طفلك رضاعة طبيعية، فأنتِ بلاشك في حيرة كبيرة حول الأطعمة والمشروبات التي يجب تناولها والتي يجب اجتنابها من أجل طفلك، فالرضاعة الطبيعية هي بمثابة تغذية متكاملة لطفلك فأنتي تقدمي لطفلك كافة العناصر الغذائية اللازمة والمناعة لينمو جسمه نمو صحيح، وتعتبر للأطعمة والمشروبات دور كبير في تأثيرها على هرمون اللبن، لذلك الأم المرضعة يجب عليها الإكثار من الأكلات والمشروبات التي تساعد علي إدرار الحليب بشكل كافي مع ضمان توفير العناصر الغذائية فيه حتى يصبح مشبع للطفل ويكتفي به، وفي مقالتنا اليوم سنقدم أهم النصائح حول الأطعمة التي يجب تجنبها من أجل حليب أفضل للأم والرضيع، وسنقدم أفضل 10 أطعمة تجعل حليب الأم مشبع.

الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها خلال فترة الرضاعة:

على الام الاهتمام جيداً بصحتها وصحة رضيعها وتناول الاطعمة الصحية التي توفر اليها العناصر الغذائية اللازمة من أجل منح فيتامينات ومعادن ومناعة أفضل للرضيع، إليك بعض الأطعمة التي يجب تجنبها لصحة أفضل للرضيع وتجنب حدوث مغص الرضع المستمر والحليب الغير مشبع:

  • الأسماك التي تحتوي علي نسبة عالية من الزئبق.
  • المشروبات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين.
  • الأطعمة الحارة.
  • الأطعمة الدسمة الدهنية.
  • المشروبات التي تحتوي علي نسبة عالية من السكر.
  • المشروبات الكحولية.
  • الأطعمة التي تسبب انتفاخ مثل بعض البقوليات والكرنب.
  • التقليل من الثوم والبصل والأكل المسبك.

ولحليب أفضل للرضيع مشبع وصحي ومليء بالعناصر الغذائية اللازمة، تابعي مقالتنا:

أطعمة تجعل حليب الأم مشبع

10- التمر

التمر
التمر

التمر من الأطعمة التي تساعد علي زيادة إدرار حليب الأم بشكل أفضل وجعله مشبع للغاية.

حيث أن التمر يساعد علي الحفاظ علي مستوي الجلوكوز في جسم الأم مما يساعد علي زيادة إفراز هرمون الحليب.

بالإضافة إلى احتوائه على الحديد والكالسيوم المهم لصحة الأم ورضيعها.


9- الحمص

الحمص
الحمص

الحمص من البقوليات الصحية للأم ورضيعها وتعتبر من الأكلات التي تحفز إفراز هرمون الحليب.

يحتوي الحمص على عناصر غذائية متكاملة ومفيدة لصحة الرضيع وتجعل الحليب مشبع بصورة أكثر.

من أهم هذه العناصر( الحديد، فيتامينات ب المركبة، الكالسيوم).

بالاضافة الى الألياف الغذائية اللازمة لتحسين عملية الهضم.


8- السلمون

السلمون
السلمون

السلمون من أفضل الأسماك الدهنية الصحية جداً للأم ورضيعها.

ومن الأكلات التي تعزز انتاج الحليب وتجعله دسم بشكل أفضل لكي يكون مشبع للرضيع.

يحتوي السلمون على أحماض الأوميجا 3 وبعض الاحماض الدهنية المغذية للغاية.

وهذه الأحماض تساعد علي زيادة افراز هرمون الحليب بشكل كافي للطفل.

وكذلك أنواع اللحوم الأخري مثل (اللحمة الحمراء الخالية من الدسم، والدجاج البلدي).


7- الجزر

الجزر
الجزر

الجزر من أنواع الخضار اللذيذ والشهي سواء كان نيء أو مسلوق.

كما أنه يحتوي على مادة الفيتو استروجين التي تحسن من أنسجة الثدي.

بالاضافة الى مادة البيتا كاروتين وفيتامين أ الموجودين في الجزر، لذلك يعتبر من ضمن أفضل الاطعمة التي تعزز انتاج الحليب وتجعله مشبع أكثر للرضيع.


6- السبانخ

السبانخ
السبانخ

السبانخ من الخضراوات الورقية الصحية لصحة الأم ورضيعها وتمنحه الفيتامينات والغذاء الكامل من خلال الحليب.

وتعد السبانخ من الخضراوات الغنية بالعديد من العناصر والفيتامينات والتي منها (حمض الفوليك، فيتامين أ، فيتامين ك، حديد، كالسيوم).

كما تحتوي على مادة تساعد على تحسين أنسجة الثدي.

تمنح تغذية كاملة للرضيع من خلال الحليب وتجعله مشبع للغاية.


5- بذور الحلبة

بذور الحلبة
بذور الحلبة

الحلبة من الأطعمة المغذية جداً للأم المرضع ومن أشهر الأكلات والمشروبات التي تزيد من إدرار الحليب وتجعله مشبع ووفير للرضيع.

يتم تناول الحلبة كمشروب دافئ مع الحليب كامل الدسم وملعقة من العسل الأسود.

أو عن طريق نقعها ثم سلقها وتناولها بالملعقة كوجبة مغذية وصحية للأم والرضيع.


4- الشوفان

الشوفان
الشوفان

الشوفان من أفضل الأطعمة المصنفة من أنواع الحبوب الكاملة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.

يحتوي الشوفان على نسبة عالية من الألياف الغذائية لذلك تعتبر وجبة سهلة الهضم ومفيدة للغاية للرضيع.

الشوفان من الوجبات المشبعة أيضاً للأم لذلك تعتبر من الاكلات التي تساعد على جعل الحليب مشبع وكافي للطفل.

بالاضافة الي احتواء الشوفان على البيتا-جلوكان وهي من المركبات النشوية التي تساعد على رفع هرمون حليب الام.

وتعتبر معظم الحبوب الكاملة من الأطعمة التي يوصي بها للأم المرضعة.


3- المكسرات

المكسرات
المكسرات

المكسرات من الأطعمة التي تساعد على جعل حليب الأم مشبع ومغذي للرضيع ويحسن من جودته.

تحتوي المكسرات على أحماض الأوميجا 3 الدهنية بالاضافة الى الكالسيوم والبروتينات التي تساعد علي زيادة دسم الحليب.

مما يجعله حليب مشبع وكافي للرضيع.

كما من أفضل أنواع المكسرات للأم ورضيعها هو اللوز.


2- البيض

البيض
البيض

البيض من أهم مصادر البروتينات التي تجعل حليب الأم كافي ومشبع للطفل ويمنحه الصحة والنمو الطبيعي.

كما أن البيض يحتوي علي فيتامين أ المهم لصحة الأم والرضيع.

بالاضافة الى أنه مصدر للكالسيوم وأحماض الأوميغا 3 الدهنية.

يمد البيض جسم الأم والرضيع المناعة اللازمة ويحسن من نوعية الحليب الذي يرضعه الطفل ويجعله مشبع وكافي.


1- منتجات الألبان كاملة الدسم

منتجات الألبان كاملة الدسم
منتجات الألبان كاملة الدسم

منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب والزبادي من أفضل 10 أطعمة تجعل حليب الأم مشبع التي تجعل حليب الأم مشبع للغاية.

وذلك لاحتواء الحليب والزبادي علي نسبة كافية ووفيرة من الكالسيوم والبروتينات والدهون الصحية والعناصر اللازمة لصحة أفضل للأم والرضيع.

كما يعتبر الزبادي من الوجبات الصحية الغذائية الغنية بالكالسيوم والبروبيوتيك، وسهلة الهضم خفيفة على المعدة.

لذلك لا تسبب أي انتفاخات أو مغص للرضيع وتمنحه الكالسيوم اللازم والدهون الصحية المشبعة اللازمة.


أفضل 10 مشروبات ترفع هرمون الحليب

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock