تغذية

أفضل 10 فواكه للمعده والقولون

أفضل 10 فواكه للمعده والقولون

تعد مشاكل المعدة والقولون من المشكلات الشائعة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا، ومن أفضل الطرق للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي اتباع نمط غذائي غني بالألياف وذلك من أجل تقليل أعراض آلام المعدة والقولون المتمثلة في آلام البطن، الانتفاخات، اضطرابات الجهاز الهضمي، التهابات الأمعاء، الإصابة بالإمساك وسرطان القولون؛  لذا سنتعرف معًا على أفضل 10 فواكه للمعده والقولون تلعب دورًا هامًا للحفاظ على صحة القولون والمعدة.

خطوات هامة للحفاظ على صحة المعدة والقولون

إليك أفضل النصائح للحفاظ على  سلامة الجهاز الهضمي والتمتع بمعدة سليمة خالية من الأمراض، ومن هذه النصائح ما يلي:-

  • الحرص على تناول الخضروات والفواكه يوميًا الغنية بالألياف الغذائية التي تعمل على تعزيز حركة الأمعاء.
  • لاتؤجل الدخول للحمام لقضاء حاجتك لأن تأجيل عملية الإخراج يسبب اضطرابات الجهاز الهضمي والإمساك ومع تكرار ذلك يؤدي إلى التعرض للإصابة بمتلازمة القولون العصبي.
  • ممارسة تمارين رياضية يوميًا لمدة نصف ساعة ومنها تمارين اليوغا التي تساعد في الحماية من آلام المعدة.
  • بفضل التقليل من تناول كمية الكافيين والكحول والمشروبات الغازية لأنها تزيد من رفع مستوى الحموضة.
  • شرب كميات كافية من الماء ما لا يقل عن 6 – 8 أكواب يوميًا.
  • تناول نظام غذائي صحي غني بالبروتينات والألياف، والتقليل من الأطعمة الدهنية. 
  • الاسترخاء والبعد عن التوتر والقلق

أفضل فواكه للمعده والقولون

10- العنب

العنب
العنب
  • العنب من الفواكه اللذيذة التي تمتاز بفوائدها العديدة للجسم بأكمله.
  • يعد العنب أحد أنواع الفواكه التي تساعد في تقليل مشاكل القولون العصبي.
  • يساعد في حماية الجسم من التعرض للاصابة بالسرطان وذلك لاحتوائه على نسبة جيدة من مضادات الأكسدة.
  • يحتوي العنب على نسبة جيدة من الألياف التي تساهم بشكل كبير في تسهيل حركة الأمعاء وتعزيز عملية الهضم والإخراج.
  • يعزز العنب من صحة الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من البوتاسيوم التي تعزز من حركة الأمعاء وعمليات الأيض في جسم الانسان.
  • ومن أبرز فوائد العنب أنه ينظف الجسم من السموم.

9- الشمام

الشمام
الشمام
  • الشمام من الفواكه الصيفية اللذيذة والشهية لدى الكبار والصغار وتمتاز بفوائدها الغير متوقعة للجسم.
  • كما ان الشمام من الفواكه الغنية بالألياف ويحتوي على نسبة عالية من الماء حيث يساعد ذلك في علاج الإمساك وتحسين صحة الجهاز الهضمي.
  • يقاوم الأناناس أعراض حرقان وحموضة المعدة وذلك لغناه بالمواد القلوية.

8- التوت

التوت
التوت
  • التوت هو احد الفواكه الغنية بالمعادن والفيتامينات ومضادات الكسدة إضافًة إلى الألياف الغذائية التي تساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • أكدت الدراسات دور التوت الفعال كمضاد للالتهابات المعوية مما يساعد في الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
  • يساهم تناول التوت بشكل كبير في تقليل آلام المعدة لذا يعد من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون.

7- الافوكادو

الافوكادو
الافوكادو
  • تمتلك الأفوكادو العديد من الفوائد المذهلة للجسم بشكل عام والجهاز الهضمي والمعدة بشكل خاص، وتمثلت هذه الفوائد فيما يلي:-
  • أكدت الدراسات الحديثة أن تناول الأفوكادو بشكل منتظم يساعد في تحسين حركة الأمعاء.
  • تساعد في تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون ومتلازمة التمثيل الغذائي.
  • تعزز من زيادة عدد البكتيريا النافعة.
  • تحتوي على نسبة جيدة من الألياف حيث تحتوي حبة الأفوكادو على حوالي 8 جرام من الألياف التي تساعد في منع التعرض للإصابة بمرض الأمعاء الالتهابي.
  • تساعد في التخلص من الانتفاخات وآلام البطن.

6- الموز

الموز
الموز
  • الموز من أفضل أنواع الفواكه التي تزخر بالعديد من الفوائد الضرورية لجسم الانسان وذلك لغناه بالعديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية كالبروتين والبوتاسيوم والألياف، كما أنه يعد من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون.
  • الموز غني بمادة البروبيوتيك التي تقلل من آلام المعدة والجهاز الهضمي وأيضًا القولون العصبي.
  • يساعد تناول الموز على تحسين عملية الهضم حيث أنه يحتوي على سكريات سهلة وسريعة الامتصاص.
  • يساعد الموز في تسهيل حركة الأمعاء والهضم وذلك لأنه غني بالألياف القابلة للذوبان ويحتوي على نسبة عالية من الألياف.
  • يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد في تقوية الجهاز المناعي والوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

5- الكمثرى

الكمثري
الكمثري
  • تعد الكمثرى من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون وذلك لاحتوائها على الكثير من الألياف التي تحسن وتعزز من حركة الجهاز الهضمي.
  • كما أن الألياف الموجودة في الكمثرى تساهم في إنقاص الوزن من خلال إبطاء عملية الهضم وسرعة الشعور بالشبع.
  • تناول الكمثرى بشكل منتظم من أفضل الطرق التي تساعد على امتصاص الماء في القولون.
  • الوقاية من التعرض للإمساك.
  • الكمثرى غنية بمضادات الأكسدة والفلافونويد التي تحد من التأثيرات المضادة للالتهابات في الجسم وتقي من الإصابة بالسرطان.

4- البابايا

البابايا
البابايا
  • يساعد تناول البابايا في علاج الانتفاخات والتخلص من الإمساك.
  • كما أنها لها دور هام في تقليل قرحة المعدة.
  • تحتوي البابايا على إنزيم الباباين التي تعزز من عملية الهضم.
  • تساهم البابايا في تحسين صحة الجهاز الهضمي والحفاظ عليه من الالتهابات.
  • تحتوي البابايا على مادة الكولين التي تقي من التعرض للإصابة بالتهابات القولون ومتلازمة القولون العصبي.

3- البرتقال

البرتقال
البرتقال
  • البرتقال من فواكه فصل الشتاء المنعشة التي تحتوي على نسبة عالية من الألياف وفيتامين سي ومضادات الأكسدة ويمتاز بالعديد من الفوائد للمعدة والقولون ومن هذه الفوائد ما يلي:-
  • يقلل البرتقال من خطر الإصابة بسرطان القولون.
  • يقي من التعرض للإمساك.
  • يحسن من عملية الهضم وحركة الأمعاء نظرًا لاحتوائه على نسبة جيدة من الألياف.
  • يمتاز بتأثيره القوي في منع التعرض للاصابة بجرثومة المعدة ونمو الخلايا السرطانية في مختلف أجزاء الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائه على مضادات الأكسدة الطبيعية وفيتامين ج ومركبات الفلافونويد.

2- الرمان

الرمان
الرمان
  • من أبرز فوائد الرمان للمعدة أنه يستخدم كعلاج فعال لتقرحات المعدة والنزيف المعوي.
  • كما انه يساعد في حماية الجهاز الهضمي من الاصابة بالالتهابات.
  • منع دخول السموم والبكتريا الضارة للقولون.
  • يفضل تناول الرمان للوقاية من الإمساك أو التعرض لانسداد المعدة والقولون وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف.
  • يمتاز الرمان بتأثيره الفعال في منع نمو الخلايا السرطانية بالجهاز الهضمي والقولون وذلك نظرًا لغناه بمضادات الأكسدة.
  • للحصول على أقصى فائدة من الرمان، يفضل تناول كوبين من بذور الرمان يوميًا.

1- التفاح

التفاح
التفاح
  • التفاح من أفضل أنواع الفواكه الغنية بالعناصر الغذائية الهامة للجسم، ومن أبرز فوائد التفاح للجسم مايلي:-
  • التفاح غني بالفيتامينات والمعادن الهامة مثل البوتاسيوم، والحديد،  وفيتامين ب، وفيتامين أ التي تلعب دورًا هامًا في عملية التمثيل الغذائي.
  • يحتوي التفاح على ألياف البكتين التي تلعب دورًا كبيرًا في تقليل خطر الاصابة بالتهابات القولون والأمعاء.
  • يعزز من البكتيريا النافعة بالأمعاء لذا يعد من أفضل 10 فواكه للمعده والقولون.
  • يحتوي التفاح على نسبة جيدة من الألياف التي تعزز من حركة الأمعاء وعملية الهضم. 
  • يساهم تناول التفاح في تعزيز الجهاز المناعي والوقاية من خطر الاصابة بالالتهابات والسرطانات وذلك نتيجة غناه بحمض الترتريك ومركبات الفلافونويد.

أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي

السابق
أفضل 10 أنواع مرهم لعلاج حبوب المؤخرة
التالي
أفضل 10 حيوانات تتغذى على النباتات

اترك تعليقاً