أفضل 10 تمارين رياضية منزلية

أفضل 10 تمارين رياضية منزلية
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل 10 تمارين رياضية منزلية . يحاول الإنسان بطبيعته وفطرته دائماً المحافظة على صحته ومظهره، وذلك عن طريق عدة طرق من أهمها ممارسة الرياضة، حيث تعتبر ممارسة الرياضة من أهم وسائل وطرق الحفاظ على الصحة، واليوم نقدم سلسلة من أفضل التمارين الرياضية التي يمكن ممارستها في المنزل من قبل جميع الأفراد وفي جميع الظروف و بأقل الإمكانيات.

أفضل 10 تمارين رياضية منزلية

أفضل 10 تمارين رياضية منزلية
أفضل 10 تمارين رياضية منزلية

10- تمرين القرفصاء

تمرين القرفصاء
تمرين القرفصاء

و هو أحد التمارين الأساسية في تقوية عضلات الأرجل والأرداف، ويمكن القيام به مع الاستعانة بالأوزان أو بدونها، و يتم القيام بالتمرين عن طريق الوقوف بشكل مستقيم و من ثم البدأ بثني مفصل الركبة تدريجيا إلى الأسفل مع الحفاظ على استقامة الظهر وتوجيه مشط القدم إلى الأمام، و الثبات بالأسفل للحظات ثم الصعود إلى الأعلى وجعل الجسم في وضع مستقيم مرة أخرى، ويتم تكرار هذا التمرين في مجموعات لا تقل عن 10 عدات.

9- تمرين صعود الجبل

تمرين صعود الجبل
تمرين صعود الجبل

و يعتبر هذا التمرين من التمارين المهمة جداً في تقوية عضلات البطن و الرجلين و تقوية الأعصاب، و يتم القيام به عن طريق اتزان الجسم على راحتي اليدين ومشط القدم، و من ثم يتم ثني إحدى الرجلين إلى مستوى الجسم حتى تصل إلى البطن ثم ارجاعها لوضعها الأصلي مرة أخرى، ثم يتم القيام بنفس الخطوات عن طريق الرجل الأخرى و تكرار التبادل بينهما، ويزيد تأثير التمرين و قوته بزيادة مقدار رفع الرجل و عدد مرات التكرار.

8- تمرين الجسر

تمرين الجسر
تمرين الجسر

و استكمالاً للتمارين المميزة، يعتبر تمرين الجسر من التمارين المهمة بشكل عام و خاصة لدى السيدات، وذلك لأنه يعمل بشكل أساسي على عضلات الحوض و الأرداف و يمكن تأديته بكل سهولة عن طريق الاستلقاء على الظهر و من ثم يتم الدفع بوسط الجسم الى أعلى حتى يصبح مستوى الجسم مستوياً على شكل مثلث، والبقاء على هذا الوضع عدة ثوانٍ ثم الرجوع الى الوضع الأصلي و يتم تكرار التمرين عدة مرات للحصول على أفضل النتائج.

7- تمرين العجلة

تمرين العجلة
تمرين العجلة

ويعتمد هذا التمرين اعتمادا أساسيا على مرونة الجسم و العضلات وخاصة عضلات الرجل و المعدة و يساعد على تقويتها و منع الترهلات و ظهور الكرش، و يتم القيام بالتمرين عن طريق الجلوس على الأرض مع وضع الرجلين بشكل مستقيم، ثم يتم ثني أحد الرجلين شيئا فشيئا الى مستوى الصدر ثم فردها والتبديل بين الرجلين بحركة دائرية كتلك المستخدمة عند قيادة الدراجة الهوائية و تكرار التمرين عدة مرات حتى الاحساس بالتأثير في عضلات الجسم والمعدة والرجلين.

6- تمرين العقلة

تمرين العقلة
تمرين العقلة

ويعتبر هذا التمرين من التمارين التي تعمل على جميع عضلات جسم الانسان، وتساعد في زيادة المرونة و قوة التحمل بشكل عام، وهذا التمرين له أشكال عديدة، ومن أهم وأشهر الطرق التي يؤدى بها هذا التمرين هي عن طريق الإمساك في العقلة و وضع الجسم في حالة استقامة في الهواء ثم يتم سحب الجسم لأعلى و ذلك بالاعتماد على قوة الذراعين وعضلات الظهر، والوصول لحد معين ثم ارجاع الجسم مرة أخرى لوضع الاستقامة، و يتم تكرار التمرين عدة مرات لتحقيق أقصى استفادة و تأثير على العضلات، ويمكن أداء هذا التمرين مع تقريب اليدين من بعضهما البعض او مع وضع مسافة بينهما و كل شكل من تلك الأشكال يؤثر على عضلة مختلفة من عضلات الظهر بشكل خاص ويؤثر على جميع العضلات بشكل عام.

5- تمارين الاطالة

تمارين الاطالة
تمارين الاطالة

ويعتبر هذا النوع من التمارين من أساسيات التمارين المنزلية ويتم القيام به في بداية التمارين و له عدة مميزات و أشكال مختلفة، حيث يقوم التمرين على بسط العضلات و إطالتها و شدها و يساعد على سريان الدم فيها وتدفقه بشكل منتظم مما يسهل أداء بقية التمارين الرياضية، ويتم القيام بالتمرين عن طريق فرد العضلة المطلوبة و شدها بشكل مستقيم و محاولة الوصول لأقصى شد لها و مراعاة الراحة و الاستقامة فيها و الثبات على هذا الوضع لبعض الثواني و من ثم ترخية العضلة ثم تكرار العملية مرة اخرى.

4- تمرين البلانك

تمرين البلانك
تمرين البلانك

وصلنا الى التمرين صاحب الترتيب الرابع في قائمتنا، حيث يعتبر تمرين البلانك من التمارين المهمة في تنزيل الوزن و تقوية عضلات المعدة وتقوية اعصاب الجسم وقدرة التحمل بشكل عام، حيث يعتمد هذا التمرين في الأساس على قوة التحمل و يتم القيام به عن طريق ثني الذراعين و وضع الجسم في شكل مستقيم محملا على مفصلي الكوع و مراعاة استقامة بقية الجسم و مشط القدم و الثبات على ذلك الوضع لأكبر وقت ممكن مع توجيه النظر الى الامام مباشرة، و بالرغم من السهولة التي يبدو عليها هذا التمرين الا انه يعتبر من اصعب التمارين و أكثرها احتياجا لقدرة التحمل و لذلك فإن له نتائج مبهرة في تقوية العضلات و زيادة قوة الجسم.

3- تمرين الضغط

تمرين الضغط
تمرين الضغط

و يعتبر تمرين الضغط من التمارين الأساسية في تقوية عضلات الظهر بكافة أنواعها و زيادة قوة الجسم بشكل عام، و يتم القيام به عن طريق الاستلقاء ووضع الجسم في وضع مستقيم ثم التحميل على كف اليد للقيام ورفع الجسم للأعلى مع الحفاظ على مشط القدم في حالة ملامسة للأرض و من ثم يتم ثني مفصل الكوع و النزول بوزن الجسم و لكن دون ملامسته للأرض و تكرار العملية عدة مرات متتالية مع مراعاة الحفاظ على استقامة الجسم و التحميل على عضلات الذراعين و استقامة الظهر للإحساس بتأثير التمرين عليه.

2- تمرين الركض

تمرين الركض
تمرين الركض

وصلنا للتمرين الثاني في قائمتنا لأهم عشرة تمارين رياضية منزلية، و تمرين الركض يمكن اعتباره تمرينا لكل الأماكن و لكل الأوقات لأنه من أهم التمارين المؤثرة بشكل كامل على كل أجزاء وعضلات الجسم و محفز كبير لإنتاج الهرمونات الأساسية المهمة و مساعد كبير في انزال الوزن و التخلص من الدهون، و له نتائج مذهلة و حتمية وذلك لأنه يعمل على تحريك كل عضلات الجسم ويساعد على اخراج جميع السموم عن طريق النفس و العرق و المساعدة على صفاء الذهن والنشاط العضلي والبدني، وتزداد فائدته عندما تكون المعدة فارغة أثناء ممارسته، كما في ساعات الصيام الأخيرة مثلاً، ويمكن الاستفادة من تمارين الإطالة التي ذكرناها سابقا للمساعدة في تجهيز العضلات واسترخائها قبل وبعد ممارسة الركض.

1- تمرين الاسترخاء “اليوجا”

تمرين الاسترخاء "اليوجا"
تمرين الاسترخاء “اليوجا”

و ختاما، وصلنا في نهاية موضوعنا إلى أهم تمرين من التمارين المنزلية و الذي يعتبر بمثابة تمرين وأمر رباني لأنه يشمل على الاسترخاء و التأمل، وتمارين اليوجا من التمارين التي لا تحتاج إلى أي مجهود بدني أو ذهني يذكر، و إنما يحتاج التمرين الى الاسترخاء الكامل وإزاحة كل الافكار و الأعباء جانباً و الهدوء التام داخلياً و خارجياً و الاستمتاع بمجرد الاسترخاء والتنفس والتخيلات السعيدة، و هو من التمارين الذهنية لا الجسدية لأنه يؤثر بشكل أساسي على صفاء الذهن و راحة العقل و استرخاء الجسد.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً