تغذية

أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي

يعد القولون العصبي من أكثر الأمراض المزعجة انتشارًا فهو يسبب الكثير من الآلام والتشنجات والشعور بالانتفاخ والمغص والاسهال أو الامساك، ولكن للأسف لا يوجد علاج نهائي حتى الآن للقولون العصبي، ولكن يتطلب من مريض القولون العصبي إجراء بعض التغييرات في نظامه الغذائي حتى يتمكن من التعامل مع تلك الأعراض والتخفيف من حدتها والتعايش معها بشكل طبيعي دون قلق؛ لذا سنتعرف معًا على أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي.

نصائح هامة لمرضى القولون العصبي

يجب على المصاب بالقولون العصبي اتباع تلك الارشادات والنصائح الهامة  لتقليل آلام وأعراض القولون العصبي، ومن هذه النصائح ما يلي:-

  • الإكثار من شرب المياه ما لا يقل عن 2 لتر يوميًا.
  • تقسيم الوجبات إلى 5 أو 6 وجبات يوميًا.
  • ممارسة الرياضة يوميًا بشكل منتظم.
  • البعد بقدر الإمكان عن التوتر والقلق.
  • تناول أطعمة سهلة الهضم وتجنب تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والمقليات والوجبات السريعة.
  • تناول أطعمة غنية بالألياف مثل الخضروات والفواكه لتسهيل عملية الهضم.

فواكه مفيدة للقولون العصبي

10- العنب 

العنب
العنب
  • العنب من الفواكه الصيفية التي يعشقها الكثير من الأشخاص فضلًا عن كونه مصدر غني بالعديد من المعادن والفيتامينات المهمة.
  • يساعد تناول العنب على تقليل مشاكل القولون العصبي فهو بمثابة مرطب طبيعي للجسم يمكنك تناوله صباحًا ومساءً .
  • يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة القوية التي تمنع نمو الخلايا السرطانية.
  • كما أنه يحتوي على الكثير من الألياف التي تحسن من حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

9- التوت الازرق

التوت الازرق
التوت الازرق
  • التوت الأزرق من الفواكه المفيدة للقولون العصبي حيث يوصي معظم أخصائيي التغذية بإدراج التوت ضمن نظامنا الغذائي.
  • يساهم في تنظيم ضغط الدم والتقليل من التعرض للإصابة بالسكتات الدماغية وتصلب الشرايين.
  • التوت من الفواكه الرائعة  التي تساعد بشكل كبير في الحفاظ على الجهاز الهضمي وتجنب الامساك.
  • وأكدت الدراسات أن التوت يحتوي على مواد مضادة للأكسدة أكثر بمرتين أو ثلاثة من الكمية الموجودة بالعديد من الفواكه الأخرى.
  • يمكنك تناول التوت الأزرق كوجبة خفيفة، أو إدراجه مع اللبن، أو اضافته إلى الحلويات والكيك وطبق السلطة.

8- التفاح

التفاح
التفاح
  • التفاح من الفواكة التي تساعد على تحفيز الجسم للتخلص من البكتيريا الضارة وتعزيز بكتيريا الأمعاء الجيدة وذلك لاحتوائه على ألياف البكتين الغذائية.
  • ومن أبرز فوائد التفاح أنه يساعد في تقليل الإصابة بسرطان القولون ومتلازمة القولون العصبي.
  • احرص على تناول تفاحة يوميًا للوقاية من التعرض للاصابة بأمراض عديدة ومنها سرطان القولون وأمراض القلب والسكتات الدماغية وذلك لاحتوائه على مواد كيميائية ومضادات الأكسدة.

7- الموز

الموز
الموز
  • يعد الموز من الفواكه الغنية بالبروبيوتيك التي تعزز من نمو البكتيريا الجيدة داخل الأمعاء وتخفف من أعراض القولون العصبي المزعجة.
  • يحتوي الموز على نسبة عالية من أحد الأحماض الدهنية الرئيسية الموجودة في القناة الهضمية التي تساعد في مقاومة التعرض للاصابة بالقولون العصبي.
  • يساهم الموز في تخفيف آلام المعدة و معالجة المشاكل الهضمية وذلك لاحتوائه على مادة النشا التي تعمل كغلاف واقي لجدران المعدة المتهيجة.
  • يساهم في الوقاية من الإمساك وتسهيل حركة الهضم وذلك لأنه مصدر غني للألياف القابلة للذوبان في الماء ويحتوي على نسبة عالية من الماء حيث 75 % من كتلته عبارة عن ماء. 
  • من أبرز فوائد الموز تقوية جهاز المناعة ومقاومة العديد من الأمراض والسرطانات وذلك لاحتوائه على فيتامين ج ومضادات أكسدة قوية.

6- البابايا

البابايا
البابايا
  • البابايا من الفواكه الاستوائية التي تساعد الجسم على التخلص من مشكلات القولون وآلامه المزعجة؛ لذا تعد من أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي.
  • البابايا من الفواكه الرائعة والمفيدة للصحة حيث أنها تحتوي على العديد من الفيتامينات والعناصر الغذائية الضرورية للجسم 
  • تساعد في الحفاظ على صحة القلب، كما أن لديها القدرة على الوقاية من التعرض للنوبات القلبية والجلطات.
  • مفيدة جدًا لمرضى السكرى حيث أنها تحتوي على مركب الفلافونويد التي يمتاز بدوره الرائع في تنظيم نسبة السكر بالدم.
  • مليئة بالألياف الصحية التي تحسن من عملية الهضم.

5- الكيوي

الكيوي
الكيوي
  • أكدت العديد من الدراسات أن الكيوي من أفضل الفواكه التي تساهم في تحسين مشكلة انتفاخ القولون وعلاج آلام المعدة.
  • تحتوي على نسبة عالية من الألياف و إنزيم محلل للبروتين يسمى الأكتينيدين يعمل على تسريع حركة الطعام بالجهاز الهضمي ويقلل من التعرض للإصابة بالإمساك.
  • تساعد فاكهة الكيوي على تقوية الجهاز المناعي والتخلص من الجذور الحرة التي تؤدي إلى الاصابة ببعض الأمراض المزمنة.
  • تحتوي على هرمون السيروتونين الذي يساهم في علاج الأرق واضطرابات النوم.

4- الاناناس

الأناناس
الأناناس
  • يمتاز الاناناس بفوائده العديدة و المذهلة للجسم وذلك لاحتوائه على الكثير من الفيتامينات والمعادن الهامة مثل المنجنيز وفيتامين سي.
  • يساعد تناول الأناناس بشكل منتظم على طرد البقايا الضارة من القولون؛ لذا يعد من أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي.
  • يحتوي الأناناس على أنزيم البروميلين الذي يساعد في الوقاية من انتفاخات القولون وعلاج اضطرابات الجهاز الهضمي .
  • يساهم في تنظيم حركة الأمعاء وعملية الهضم حيث أنه مصدر غني بالألياف القابلة للذوبان .
  • يفيد الأناناس في طرد السموم من الجسم وإدرار البول.
  • يمكنك تناول الأناناس طازجًا، أو شربه  عصير، أو في سلطة فواكه، أو إضافته إلى الزبادي.

3- الافوكادو

الأفوكادو
الأفوكادو
  • الأفوكادو من الفواكه المفيدة للجسم عمومًا والقولون خصوصًا، فلا بد من إدخاله في نظامك الغذائي حيث يحتوي على مجموعة كبيرة من الفيتامينات مثل فيتامين A،B،C،K بالإضافة إلى الحديد والمغنيسيوم والفوسفور والبروتين.
  • يمتاز الأفوكادو بقدرته الفائقة في تنظيف وتطهير القولون من السموم وذلك لاحتوائه على نسبة عالية من الأوميجا 3.
  • غني بمضادات الأكسدة والأحماض الدهنية الغير مشبعة التي تساعد في التقليل من التعرض للإصابة بالتهابات القولون.

2- الفراولة

الفراولة
الفراولة
  • تعد الفراولة من أفضل 10 فواكه مفيدة للقولون العصبي وذلك لاحتوائها على العديد من العناصر الغذائية التي تؤثر بشكل إيجابي على صحة القولون والجهاز الهضمي.
  • الفراولة غنية بالألياف حيث تمثل 26% من محتوى الكربوهيدرات بالفراولة التي تحفز من نمو البكتيريا النافعة في الأمعاء وبالتالي وتعزز من صحة القولون.
  • تحتوي الفراولة على العديد من الفيتامينات والمعادن الهامة التي تساعد في السيطرة على أعراض مرض القولون .
  • أكدت الدراسات الحديثة أن تناول كوب إلا ربع من الفراولة يساهم في تقليل الالتهابات التي تصيب الأمعاء والقولون.

1- الكمثرى

الكمثري
الكمثري
  • الكمثرى من أفضل الفواكه الغنية بالعناصر المفيدة للجسم بشكل عام وصحة القولون بشكل خاص حيث أنها تعمل على الحماية من التعرض للإصابة بسرطان القولون.
  • تتضمن حبة واحدة من الكمثرى على ما يعادل حوالي 22% من مايحتاجه الجسم يوميًا من الألياف، فهذه الألياف تنظم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.
  • للكمثرى تأثير فعال في ليونة البراز مما يسهل من عملية الإخراج، كما أنها تعمل على طرد السموم خارج الجهاز الهضمي وذلك لاحتوائها على نسبة عالية من الماء. 

أفضل 10 فواكه تساعد على الهضم

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock