تغذية

أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ

بعض أنواع الفاكهة تحتوي على عناصر غذائية وفيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة. وسنتعرف في هذا المقال علي أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ . تساعد كثير في تنشيط العقل وتحسين وظائف المخ ، وتهيئة العقل للحفظ والتذكر وعدم النسيان. لذلك فهي من اسهل الطرق للمساعد على الدراسة. 

  تعمل الفواكه على تقديم  الحماية للخلايا المخية، لذلك تعد من أفضل غذاء صحي يجب تناوله بشكل يومي 

حيث أن تناول الفواكه وادراجها في نظامك الغذائي، وخاصةً التي تشتمل على الفلافونويد والانثوسيانين تعمل على تحسين وتعزيز خلايا المخ . بالإضافة إلى تنشيط الذاكرة.لذلك من خلال هذا المقال سوف نتعرف على أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.

فواكه تساعد على التركيز والحفظ

يعلم الجميع أن النظام الغذائي الصحي له دور مهم في تنشيط وتحسين العقل. ومن أهم الأطعمة هي الفواكه التي تحتوي على قدر كبير من الفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم بشكل عام والمخ بشكل خاص. وفيما يلي أفضل 10 فواكه تساعد على الحفظ والتركيز:

10- تناول التمر 

التمر
التمر

 يحتوي التمر على العديد من الفيتامينات والمعادن التي من شأنها أن  تساعد على تنشيط العقل والذاكرة . كما أن التمر يحتوي على بعض العناصر المهمة مثل الفسفور والحديد . وهما من أهم العناصر التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية وأيضا تنشيط العقل . مما يساعد على الفهم والحفظ بصورة أسرع.،لذا فهو من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ


9-تناول الفراولة 

الفراولة
الفراولة

القيام بتناول الفراولة يساعد كثيرا على تنشيط الذاكرة وتقويتها . حيث أنها تحتوي على مضادات الأكسدة والتي من شأنها أن تعمل على حماية المخ من الأضرار التي تواجه. مثل الزهايمر وأمراض الشيخوخة .لذا فهو من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.

كما توصلت دراسة حديثة إلى أن الفراولة قد تحمي من الزهايمر. حيث أضافت الدراسة الصادرة عن جامعة “راش” الأمريكية أن الفراولة تحتوي على مركب نشط بيولوجيا يدعى بيلانجورنيدين. والذي يساعد بفعالية من مرض الزهايمر.


8-العنب البري 

العنب البري
العنب البري

 العنب  البري من الفاكهة اللذيذة التي يقبل عليها الجميع و تعد من أفضل الفواكه المحتوية على معادن وفيتامينات . مثل فيتامين C،وأيضا فيتامين ه‍ ،كما أنه من الفواكه التي تعمل على تقليل الالتهاب . حيث أنه يحتويه من مضادات الأكسدة ،كم أنه من أكثر الفواكه التي تعمل على تنشيط وتحسين الذاكرة. لذا فهو من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.


7-الأفوكادو 

الافوكادو
الافوكادو

 فاكهة الأفوكادو تعد من أهم المصادر التي تحتوي على الدهون الغير مشبعة. حيث أن  الإهتمام بتناول الدهون الأحادية الغير مشبعة مصدراً مهماً . حيث لأنها تؤثر على ضغط الدم والقيام بتقليلها أو عدم تناولها يعمل على انخفاض ضغط الدم . مما يأدى إلى تشويش العقل وانخفاض الفهم والتركيز.

كما ان القيام بتناول الأفوكادو يساعد في زيادة نسبة الدهون الغير المشبعة والتي تساعد في حماية العقل من التأخر المعرفي.


6-تناول الرمان

الرمان
الرمان

فاكهة الرمان من أكثر الفواكه التي تحتوي على معادن وفيتامينات عديدة . مثل فيتامين ج وأيضا فيتامين ك المهم في تجلط الدم . كما يحتوي ايضا الرمان على العديد من العناصر الغذائية المهمة لحماية العقل . وعملية اتصال خلايا المخ ومن هذه العناصر المهمة الحديد ، والكالسيوم والماغنسيوم والنحاس . وأيضا البوتاسيوم وهي من العناصر المهمة لصحة العقل والقلب.

و يحتوي الرمان أيضا على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية المخ من الأمراض المختلفة مثل الزهايمر الناتج عن التقدم في العمر.


5-تناول الجوافة 

الجوافة
الجوافة

  الجوافة من أهم الفواكه التي تحتوي على العديد من المعادن والفيتامينات، كما أنها تحتوى على كمية قليلة من السعرات الحرارية، وذلك بسبب احتوائها على عدد من الألياف التى تجعلها تكسب الجسم بالطاقة اللازمة دون الحاجة لسعرات حرارية.

كما أن الجوافة تحتوي على عنصر البوتاسيوم الذي يعمل على تنظيم الضغط الأسموزي بالجسم  مما يقلل من ضغط الدم ويعمل على تحسن الأوعية الدموية.

وأيضا تحتوي الجوافة على بعض الفيتامينات مثل فيتامين ج ، وأيضا فيتامين ب3وب6 اللذان يعملان على تحسين الدورة الدموية وتنشيط الذاكرة وتقويتها.لذلك فهى أحد أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.


4-تناول التفاح 

التفاح
التفاح

التفاح يساعد كثير في التخلص من المشكلات الصحية المتعلقة بتقدم العمر حيث أن تناول تفاحة واحدة في اليوم تبعدك عن زيارة الطبيب. 

حيث أن التفاح يعمل على إنتاج الناقل العصبي الأستيل كولين مما يجعل له تأثير على الذاكرة وصحة الدماغ ، والحفاظ  وأيضا تأدية وظائف المخ بشكل أفضل ، بالإضافة إلى ذلك فأنه يبطئ من التدهور العقلي وتأخير خطر الإصابة بمرض الزهايمر ،لذا فهو من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.

كما أن التفاح من أكثر الفواكه الغنية بألياف البكتين التي من شأنها تساعد علي تنشيط نمو بكتيريا الأمعاء النافعة وتقلل من نمو البكتيريا الضارة.


3-تناول الموز 

الموز
الموز

 يعد الموز من أفضل الفواكه وألذها طعما، كما انه يحتوي علي العديد من العناصر الغذائية المهمة للجسم والعقل لذلك فهو أحد أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.

ومن هذه العناصر المهمة هى البوتاسيوم والماغنسيوم ، حيث أن الموز يحتوي على نسبة عالية من البوتاسيوم والمغنيسيوم وهما مهمان للعمل على زيادة القدرة العقلية على التركيز بشكل أفضل وأسرع ، كما أن فاكهة الموز لها دور فعال أيضاً في تعديل الحالة المزاجية.


2-تناول البرتقال  

البرتقال
البرتقال

تحتوي  فاكهة البرتقال على أهم الفيتامينات التي يحتاجها العقل ،حيث تقوم على تغذيته لذا فهو واحد من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ. 

ومن أهم  الفيتامينات الموجودة فى البرتقال، فيتامين سي وهو من أهم العوامل التي تساهم على منع التدهور العقلي ، وأيضا الحماية من مرض الزهايمر كما يعتبر فيتامين سي هو من أفضل مضادات الأكسدة الفعالة والتي تساعد على القيام بحماية المخ من التلف مع التقدم في العمر.

 يمكن الحصول عليه بسهولة  وذلك عن طريق تناول برتقالة متوسطة الحجم يوميا. ويوجد أيضا في أنواع أخرى من الفواكه مثل الجوافة والكيوي والفراولة ، وكذلك هناك بعض الخضروات مثل ،الطماطم والفلفل الحلو.


1-التوت 

التوت
التوت

 التوت  يحتوي على مجموعة متنوعة من المواد الكيميائية مثل الفلافونويد ، الانثوسيانين ، الفلافانول ،حيث يقوم الأنثوسيانين بتميز التوت بألوانه المختلفة ،كما أنه يفيد الجسم والعقل. 

يساعد تناول فاكهة التوت على الإدراك بدرجة بدرجة أكبر كما انا يساعد على سرعة الفهم ، والحفظ  لذا فهو من أفضل 10 فواكه تساعد على التركيز والحفظ.

كما أن التوت يحتوي على مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية خلايا المخ من التلف ، حيث أثبتت بعض من الدراسات أن تناول التوت بصورة مستمره يعمل على  تحسن  قيام المخ بوظائفه بصورة صحيحة  مع ملاحظة تحسناً واضحاً في الذاكرة ، كما أن التوت يعمل علي القيام بتنشيط العقل والذاكرة لدى كبار السن المعرضين لخطر الإصابة بمرض الزهايمر، وأيضا الأمراض العقلية الناتجة عن التقدم في العمر.


أفضل 10 أنواع فاكهة لتقوية الذاكرة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock