رياضة

أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب

الأعصاب في جسم الإنسان عبارة عن شعيرات دموية في غاية الدقة، وتلك الشعيرات الدقيقة تؤدي العديد من الوظائف، مثل نقل كافة الإشارات والسيالات العصبية ما بين الجهاز العصبي المرحزي إلى كافة أعضاء جسم الإنسان، لذلك فمن الضروري أن تكون تلك الأعصاب قوية بما يكفي حتى تؤدي وظائفها بشكل جيد، وإلا أنها ستكون سبب في وقوع خلل بداخل جسم الإنسان، لذلك عليكم باللجوء إلى طرق تقوي من الأعصاب مثل ممارسة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب.

الأسباب المرضية لضعف الأعصاب

جميعنا يقضي ساعات طوال تحت ضغط العمل أو الدراسة أو حتى في نطاق المنزل والحياة الأسرية، وذلك ما يتسبب في عدد من التأثيرات السلبية على تلك الشعيرات الدقيقة، والأعصاب مثلها مثل أي جزء آخر من جسم الإنسان تتعرض للضعف وهناك عدة عوامل غير الضغوطات تؤدي إلى ذلك، وتتلخص أهم تلك المسببات فيما يلي:

  • تعرض الشخص للإشعاع الكيماوي إذا كان مريضًا بالسرطان.
  • نقص في مستويات فيتامين ب12 في جسم الإنسان.
  • الإصابة بأحد الأمراض المزمنة مثل تليف الكبد أو مرض السكري أو اضطرابات الغدة الدرقية.
  • اتباع بعض العادات الخاطئة مثل الإكثار من تناول المنبعات كالقهوة والشاي أو التدخين أو إدمان الكحوليات.
  • عدم أخذ القسط الكافي اليومي من النوم.
  • تلف أو ألتهاب الأعصاب.
  • التعرض المبالغ فيه للأشعة التي تنبعث من أجهزة الحاسوب.
  • تعاطي الأدوية والعقارات ذات التأثير على صحة الأعصاب أو تجعلها تغير من وظيفتها مع مرور الزمن.
  • حدوث التهابات الأعصاب التي يتسبب بها الطفيليات أو الفيروسات أو البكتيريا.
  • الإجهاد المبالغ فيه مع الضغط العصبي.
  • اتباع روتين غذائي ليس بالصحي.
  • تسبب السموم في اضطراب النبضات العصبية.
  • تطور الأورام السرطانية الخبيثة المؤثرة على تلك الخلايا العصبية.
  • التشوهات الوراثية والعيوب الخلقية التي تؤثر وتغير من وظيفة الأعصاب.
  • نقص الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى الضرورية للجسم.

تمارين لتقوية الأعصاب

10- تمرين الضغط بالكرة

تمرين الضغط بالكرة
تمرين الضغط بالكرة

يعد تمرين الضغط بالكرة من أهم التمارين ذات الفاعلية في تقوية الأعصاب، ولكن يتطلب منك الاستمرار عليه لفترة طويلة.

وهناك طريقتين مختلفتين يتم ذلك التمرين من خلالهما، الطريقة الأولى نشرحها لكم وهي كالآتي:

  • يضع الشخص الكرة أسفل يده على أن تكون أسفل راحة يده.
  • وبراحة يده الأخرى يقوم بالاتكاء على الأرضية، وفي نفس الوقت يقوم برفع القدمين على أصابع القدمين.
  • وبعد ذلك بظهره يصعد إلى الأعلى ويعاود الهبوط لأسفل حتى يصبح موازيًا لسطح الكرة.

9- تمرين قبضة اليد

تمرين قبضة اليد
تمرين قبضة اليد

تعمل تمارين الأصابع واليد على تقوية الأعصاب وذلك ما جعلها ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب.

كما أنها تعمل على تسكين الآلام وتزيد من نطاق الحركة، لذلك ننصحك بالقيام بالخطوات التالية:

  • عليك بقبض اليد وأن تلف إصبع الإبهام بباقي الأصابع وتستمر هكذا من 30 إلى 60 ثانية كحد أدنى.
  • ثم راحة يدك ثانية وأن تقوم بتكرار تلك الحركة على الأقل أربع مرات.

8- تمرين البلانك

تمرين البلانك
تمرين البلانك

يعد البلانك من أفضل التمارين التي ننصح بممارستها، والتي تتم من خلال الخطوات التالية:

  • أمام صدرك تضع ذراعيك على أن تقوم برفع الظهر بمنطقة الحوض وتقف على أصابع القدمين وأن تحافظ في نفس الوقت على استقامة الظهر.
  • وفي اتجاه الساق تقوم بسحب أصابع قدميك.

ويساعد ذلك التمرين على تقوية أعصاب القدم والساق والركبة بالإضافة إلى عدة فوائد أخرى مثل تقوية العضلات.


7- تمرين راحة الأصابع

تمرين راحة الأصابع
تمرين راحة الأصابع

تمرين راحة الأصابع من أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، فهو يقوم بتحسين وتعزيز نطاق الحركة باليدين ويحد من الألم، ويتم من خلال الخطوات التالية:

  • ضع يديك على سطح مستوي مثل طاولة وما إلى ذلك.
  • افرد أصابع بلطف شديد مع تجنب الضغط على المفاصل.
  • والاستمرار على ذلك الوضع لمدة 30 إلى 60 ثانية وبعدها تغيير الوضع.
  • ويتم تكرار تلك الحركة على الأقل أربع مرات.

6- تمرين الضغط على كرة

تمرين الضغط على كرة
تمرين الضغط على كرة

نجد أن الدراسات أثبتت فاعلية أداء تمرين الضغط على الكرة على تقوية الأعصاب، والذي يتم من خلا ل الإمساك والفتح عليها بشكل متكرر، وخطوات التمرين كالآتي:

  • امسك براحة اليد الكرة الناعمة وقدرما استطاعت اضغط عليها.
  • انتظر هكذا لبضع ثوان واترك الكرة.
  • وننصح بتكرار تلك الحركة حوالي 10 مرات في كل يد.
  • يتم ذلك مرتين أو ثلاث مرات بالأسبوع الواحد.

5- تمرين رفع الإصبع

تمرين رفع الإصبع
تمرين رفع الإصبع

من الضروري أن نذكر تمرين رفع الإصبع في حديثنا عن أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب وذلك لأهميته في تعزيز مرونة الأصابع وتوسيع نطاق الحركة، ويتم أداء ذلك التمرين من خلال اتباع الخطوات البسيطة التالية:

  • عليك أن تضع يدك وهي مسطحة تمامًا وتضع راحة يدك لأسفل.
  • ثم تقوم برفق شديد برفع إصبع واحد فقط تلو الآخر من على المنضدة ثم تخفضه.
  • ومن الضروري أن تقوم بتكرار تلك الخطوة حوالي عشر مرات في كل يد.

ويساعد ذلك في تعزيز وتقوية أعصاب يدك ويساعدك في السيطرة عليها بشكل كبير لذلك فهو أحد تمارين تقوية الأعصاب الهامة.


4- تمرين هز اليد

تمرين هز اليد
تمرين هز اليد

إن كنت تعاني من وجود أي خدر أو من الممكن أن تتعرض لحدوثه في يدك فعليك بتمرين هز اليد أحد أهم وأفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب.

وعليك ممارسته إن كنت تعاني من وجود مشكلة في الأعصاب بوجه خاص، ومن الجيد أنه يمكنك إجراءه عدة مرات باليوم، ولا يتسبب ذلك في أي ضرر أو حدوث آثار جانبية أي أنه آمن تمامًا.


3- تمرين الضغط

تمرين الضغط
تمرين الضغط

بكل تأكيد تمرين الضغط معروف وشائع الممارسة لدى الرياضيين وغيرهم، وهو يعمل على تقوية الأعصاب ويقوي العضلات، ويمكنكم أداءه من خلال اتباع الخطوات التالية:

  • في البداية عليك أن تستلقي أرضًا على بطنك وأن ترفع كلا ذراعيك لتستند عليهما وعلى أصابع القدمين.
  • ثم رفع منطقة الظهر والبطن إلى الأعلى بشكل مستقيم.
  • وتقوم بالهبوط بعد ذلك للأسفل وبشكل متكرر على أن تقوم بتثبيت جسدك لمدة ثلاثين ثانية كل خمس أو عشر ضغطات.

2- تمرين القوس

تمرين القوس
تمرين القوس

تمرين القوس أحد التمارين المعروف تأثيرها وكفاءتها الكبيرة في تعزيز أعصاب الجسم، ويمكن تضمينه ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، ويتم تأديته من خلال القيام بالخطوات التالية:

  • عليك بثني الجزع إلى الأمام ليصبح في شكل قوس.
  • وبعد ذلك تقوم بإنزال الرأس للأسفل على أن تحرص على نفس الوضعية للقدمين.

1- تمرين مد الساق

تمرين مد الساق
تمرين مد الساق

يمكنك أن تمارس تمرين مد الساق في المنزل أو في صالة الچيم على حد سواء من خلال خطوات أداء التمرين تالية الذكر:

  • اجلس على كرسي ثم قم بتمديد كلا ساقيك، وبعدها تقوم بثني كلتا ركبتيك.
  • وتستطيع أن تضع وسادة على قدميك، وبعدها تقوم برفع كلا الساقين إلى أن يصبا لنفس مستوى الجسم.
  • ثم العودة مرة أخرى إلى وضع الجسم وببطء شديد.

ويعد ذلك التمرين هو الأفضل ضمن قائمة أفضل 10 تمارين لتقوية الأعصاب، وذلك لفاعليته الكبيرة وأنه يساعد على شد الأعصاب كما أنه يقوي من عضلات الجسم، وننصح بتكرار ذلك التمرين بشكل يومي 10 مرات.


أفضل 10 تمارين استرخاء العضلات المشدودة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!

أنت تستخدم إضافة Adblock

برجاء دعمنا عن طريق تعطيل إضافة Adblock