تغذية

أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة

يشير المقال إلى أقوى و أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة، التي تقضي على الاضطرابات والمشكلات التي تؤثر على التعمق بالنوم بشكل معتاد وصحي، نظرًا لأن الأرق يتسبب في حدوث مشكلات منها التصلب في الشرايين وضعف في وظائف المناعة وانقاص في الهرمونات الخاصة بالإثارة الجنسية.

أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة
أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة

اسباب الأرق وقلة النوم

يؤكد الأطباء على أن متابعة منصات السوشيال والهواتف والتلفزيونات قبل الدخول إلى الفراش أو خلال الاستلقاء على الفراش هو السبب الشائع للأرق، ومن الاحتمالات الأخرى ما يلي:

  • مشروبات الكافيين: تتركب من مادة الكافيين التي تستهلك بهدف تنبيه الدماغ للاستيقاظ والتركيز، بالتالي لا يقتضي استهلاكها قبل النوم، ومنها الشاي الأخضر والقهوة.
  • المشروبات الغازية: تتركب من كافيين ونسبة مرتفعة من السكر، تؤثر على معدل السكر خلال الاستلقاء على الفراش وتؤثر على جودة وعمق النوم.
  • أيضًا هذه المشروبات بالإضافة إلى الماء عند استهلاكها ليلًا، تزداد الحاجة إلى دخول المرحاض، بالتالي لا يتمكن المرء من النوم متواصل.

مشروبات تساعد على النوم بسرعة

الهرمون الذي يدير دورة النوم هو الميلاتونين، الذي يعطي للدماغ الإشارات الدالة على أن الوقت ملائم للنوم، وفيما يلي المشروبات التي تحفز وظيفة هذا الهرمون:


10- عصير الموز

عصير الموز
عصير الموز

يحضر عبر خلط شرائح ثمرتين من الموز، مع ماء أو حليب، ومع عسل أو تمر، داخل الخلاط:

  • يشتمل الموز على مركبات ومعادن أهمها التربتوفان والبوتاسيوم والألياف، التي ترخي كامل العضلات للتعمق في النوم.
  • كما تعمل المركبات على تعديل المزاج والنفسية ضد علامات الاكتئاب، وتقي الجهاز الهضمي من شتى المشكلات والاضطرابات مثل الإمساك والنفخة.
  • ينبغي استهلاك عصير الموز قبل ساعة من الدخول إلى الفراش.
  • هذا المشروب لا يلائم المصابين بالسمنة أو السكري.

9– عصير الكرز

عصير الكرز
عصير الكرز

يستحسن استهلاك الكرز الحامض في تحضير العصير عن النوع الحلو، كون أن نسبة الميلاتونين به أعلى 6 أضعاف:

  • مكونات العصير: ربع كيلو من الكرز، نصف فنجان سكر، قطرات من ربع حبة ليمون، ماء.
  • إعداد العصير: توضع كمية الكرز داخل حلة بها ماء بقدر يغطي كمية الكرز، ويترك الكرز على النار لكي يغلي ويتشقق.
  • ثم يترك فترة بالماء، ثم يصفى الماء المتبقي منه ويعاد إلى النار للغليان، ويضاف عليه بعد ذلك السكر وقطرات الليمون ويقلب.
  • يترك حتى يبرد ثم يخفف بالثلج أو الماء عند استهلاكه، مع الاهتمام بحفظه في زجاجة بالثلاجة.

8- ماء جوز الهند

ماء جوز الهند
ماء جوز الهند

يستخرج من ثمرات جوز الهند، تتفاوت نسبة الكهارل به، ويمثل واحد من أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة:

  • تتفاوت نسبة المغنيسيوم به ولكنها دومًا في مستويات مرتفعة، والحتمية لتغذية الجسم بما يكفيه للشعور بالارتياح والاستمتاع بنمط طبيعي من النوم.
  • كما أن الكهارل به مثل البوتاسيوم مترفعة النسبة، وتقوم بتهدئة المشكلات العصبية والنفسية التي تعوق النوم مثل القلق.

7- شاي اللافندر

شاي اللافندر
شاي اللافندر

يحضر عبر وضع ملعقة من اللافندر المجفف داخل كأس به ماء مغلي 3 دقائق:

  • رائحته تعدل وتبدل الحالة المزاجية إلى الأحسن، وترخي الأعصاب والعضلات وتحد من التهابها، وتسكن الآلام الملازمة للطمث.
  • مذاقه يطرد شتى المواد التي تسمم الرئة والجسم، وتعوق التنفس الذي بدوره يعيق النوم، كما يخفف من الغثيان والتشنجات بالمعدة والاسهال.
  • ينبغي استهلاك اللافندر الدافئ مباشرًة قبل النوم.
  • يراعى تفادي استهلاكه من الحوامل، ومن الذكور غير البالغين كونه يتسبب في التثدي.

6- شاي الزنجبيل

شاي الزنجبيل
شاي الزنجبيل

يحضر عبر وضع 4 شرائح من الزنجبيل داخل إناء به ماء، وغلي الشرائح على النار:

  • يسكن أوجاع الالتهابات في مفاصل الجسم، التي تعوق النوم نتيجة الوجع، أو التصلب وعدم المقدرة على التحرك وأخذ وضعيات لاسترخاء المفاصل.
  • كما يسكن العلامات المزعجة التي تلازم وجود دورة الحيض، التي عادًة ما تستمر أول 3 أيام، من نفخة بالبطن أو صداع أو غثيان أو اضطرابات بالرحم.
  • كذلك يستهلك لمحاربة العلامات المصاحبة للأنفلونزا والبرد، من رشح أو سعال أو كحة أو صداع.
  • يقتضي استهلاك شاي الزنجبيل قبل ساعة من النوم، ويستحسن إضافة العسل قبل استهلاكه.

5- شاي النعناع

شاي النعناع
شاي النعناع

يحضر عبر إضافة كيس أو مسحوق النعناع داخل كوب الماء الساخن 4 دقائق، وينتمي إلى أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة:

  • يفيد الذين يواجهون معضلة بالنوم نتيجة اختلالات بالجهاز الهضمي، مثل صعوبة الهضم، كونه يدعم نشاط إنزيمات الهضم والغدد اللعابية.
  • كما يشتمل على مركبات تهاجم الميكروبات، التي تتسبب في وجود علامات الاختلال في الهضم وفي القولون.
  • كذلك يحارب شتى البكتيريا، منها التي تتداخل بين الأسنان وتؤدي إلى التسوس وآلام مزعجة بالأسنان تعوق النوم.
  • ينبغي استهلاك النعناع الدافئ مباشرًة قبل النوم، ويستحسن إضافة العسل قبل استهلاكه.
  • يراعى تفادي استهلاكه من الذين يتعاطون عقارات خاصة بالضغط أو السكري.

4- شاي البابونج

شاي البابونج
شاي البابونج

يحضر عبر نقع البابونج المجفف بقدر 3 معالق داخل كأس الماء المغلي 4 دقائق:

  • يهدأ العلامات التي تزعج المرء وتعوق النوم خلال فترة الإصابة بالإنفلونزا، أو البرد، أو بالالتهاب.
  • كذلك يهدأ العلامات التي تؤلم المرأة قبل مرحلة الحيض المسببة للأرق، من تشنجات معوية وفي الرحم وصداع وضغط عصبي وتغيرات مزاجية.
  • ينبغي استهلاك البابونج الدافئ مباشرًة قبل النوم.
  • يراعى تفادي استهلاكه من المصابين بحساسية الاستروجين، ومن المصابين بالأورام السرطانية بالثدي أو الرحم، ومن الحوامل كونه قد يؤدي للإجهاض.

3- اللبن الدافئ

اللبن الدافئ
اللبن الدافئ

يحضر عبر إضافة معيار كوب من اللبن الجاموسي إلى إناء، للتسخين على حرارة البوتاجاز، أو إضافة معيار من اللبن المجفف إلى كوب ماء ثم التسخين:

  • محتويات اللبن: أحماض أمينية تعزز صنع هرمونات السيروتونين الخاصة بالسرور والارتياح النفسي، مثل التربتوفان.
  • هذه الهرمونات تتبدل إلى ميلاتونين، المكون الذي ينظم دورة النوم ويهدأ شتى الاضطرابات والاختلالات المسببة للأرق.
  • أيضًا يغذي اللبن الجسم بمعادن تخفف من الإنهاك، وتهدئ العضلات وكذلك الأعصاب، للاستمتاع بالنوم بعمق.
  • ينبغي استهلاك اللبن الدافئ مباشرًة قبل النوم، ويراعى تفادي استهلاكه من المصابين بحساسية اللاكتوز أو اللبن.

2- شاي اليانسون

شاي اليانسون
شاي اليانسون

يحضر عبر إضافة كيس أو بذور اليانسون داخل كوب من اللبن الساخن أو الماء الساخن 3 دقائق، وينتمي إلى أفضل 10 مشروبات تساعد على النوم بسرعة:

  • يرخي شتى العضلات بالجسم مما يجعل المرء مسترخيًا ويستسلم للنوم، للدرجة التي تجعل استهلاكه بكثرة يشكل خطرًا على قدرة الرجل الجنسية.
  • كما ييسر هضم الدهون والأكلات الدسمة التي تعرقل نوم المرء، ويعالج نفخة المعدة المسببة لآلام تعرقل النوم.
  • كذلك يسكن الأعصاب لإزالة آثار الاكتئاب والإنهاك والتوتر، وشتى المشكلات الاضطرابية.
  • يقتضي استهلاك شاي اليانسون قبل ساعة من النوم، ويستحسن إضافة العسل قبل استهلاكه.
  • يراعى تفادي استهلاكه من المصابين بحساسية اليانسون أو الاستروجين، وكذلك للمصابين بالسكري كونه يؤثر على معدل السكر.

1- حليب اللوز

حليب اللوز
حليب اللوز

يغذي الجسم بنسبة مرتفعة من معدن المغنيسيوم، الذي يعالج مختلف الاضطرابات في الأعصاب أو العضلات أو العظام التي تعيق النوم بعمق:

  • يحضر عبر نقع عدد من حبات اللوز في كمية ماء خلال الليل، ثم تصفى حبات اللوز الرطبة وتزال قشورها.
  • ثم تضاف الحبات الرطبة المقشرة إلى كمية ماء، وتخلط جيدًا في الخلاط دقيقتين، حتى تصبح الحبات مسحوق.
  • تستعمل المصفاة في تصفية ماء اللوز في كأس، ويخزن لحين الاستهلاك في الثلاجة.
  • هذا المشروب يلائم النباتيين، والمصابين بحساسية اللاكتوز والألبان.

أفضل 10 مشروبات لتهدئة القولون للحامل

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

error: Content is protected !!

تم اكتشاف مانع الإعلانات !!!

لاننا نستفيد من الاعلانات في تطوير وتحسين الموقع،نتمني تعطيل مانع الاعلانات - AdBlock لمساعدتنا في الاستمرار.