أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة

أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة , علي عكس ما في ناس كتير جداً عايزه تخس فيه ناس اكتر كل مشكلتها في الحياه انها تزيد في الوزن وطبعاً في ناس مش بتزيد في الوزن بسهوله مهما عملوا وهما دول اللي بيعانوا من النحافه وهي مشكله فعلاً بالنسه للكثير من الناس ، وعلي الرغم من أن النحافه شئ رائع جداً ولكن اذا ذادت عن حدها تعطي منظر غير لائق للانسان كما انها تؤثر علي الصحه جداً ، فالشخص الذي يعاني من النحافه تجده دائماً هذيل وضعيف قدرته علي حمل أشياء ثقيله غير موجوده ويهبط عند صعود السلم ومثل الشخص الثمين عندما يبحث عن ملابس له لوزنه ولا يجد يعاني ايضاً الشخص النحيف من هذه المشكله ومعظم الملابس لاتكن مظبوطه عليه .

ولكن لاتقلق الزياده في الوزن و علاج من النحافه أمر بسيط غير معقد نهائي ستتبع عدة خطوات اذا التزمت بها تأكد أنك ستزيد في الوزن حتي لو كيلوا واحد في الاسبوع المهم يوجد زياده وعند وصولك للوزن المرغوب به الصحي المناسب كلائق بدني عليك باتباع ارشادات أخري للمحافظه علي وزنك والبعد التام علي الاطعمه التي تزيد من الوزن ، هذه الارشادات عليك اتباعها :-

  • عليك بزياده السعرات الحراريه اليوميه في وجباتك عن السعرات التي يتم حرقها بحوالي 400 او 500 سعر حراري و هذا يضمن لك الزياده في الوزن .
  • ممارسه الرياض ليست للتخسيس فقط يمكنك ممارسه الرياضه لتقويه العضلات و اتباع نظامي غذائي معه ملئ بالبروتين والكربوهيدرات .
  • تناول الفواكه بالعسل الاسود .
  • تناول الطعام وسط زملائك او عائلتك مما يفتح الشهيه .
  • الأطعمه الغنيه بفيتامين أ و ب تفتح الشهيه .
  • تناول فواتح شهيه تحت إشراف طبي .
  • تناول الاطعمه الصحيه التي تزيد من وزنك وتعالج نحافتك.
أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة
أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة

اطعمة للتخلص من النحافة

في هذا المقال سأحدثكم عن أفضل 10 أطعمة للتخلص من النحافة التي تزيد من وزنك وتعالج النحافه اذا انتظمت في تناولها تأكد أنك ستزيد كل اسبوع وستلاحظ نتائج مدهشه

10- البطاطا

البطاطا
البطاطا

البطاطا الحلوه ومذاقها الرائع الدافئ خاصاً في الشتاء ، يحبها الكبار والصغار سواء مسلوقه او مشويه او عليها اضافات كالعسل الاسود والمكسرات ، البطاطا غنيه (بالسعرات الحراريه – الألياف – نشويات – دهون – كربوهيدرات – بروتين – سكريات) فهي مصدر غذائي متكامل لمن يعانون من النحافه او من يرغب ببناء كتله عضليه له ، تمدنا البطاطا بالطاقه اللازمه والمعادن والكالسيوم المهم لعظامنا وفوائدها للعظام والقلب والجسم بأكمله لا تعد .

تناول البطاطا الحلوه كوجبه عشاء مضاف عليها مكسرات وعسل اسود وجبه رائعه للتخلص من النحافه .


9- الفواكه المجففه

الفواكه المجففه
الفواكه المجففه

ان الفواكه المجففه (الزبيب – المشمش – التين – القراسيه – البرقوق) و الفواكه المجففه تعني تجفيفها عن طريق المصانع بإضافات سكر لها وليس عن طريق الشمس لذلك تناولها يعمل علي زيادة الوزن لانها تزيد نسبه السكر في الدم وتزيد السعرات الحراريه في الجسم ، الفواكهه المجففه ليست ضاره بصحتنا اطلاقاً فهي تمد جسمنا بالعديد من الفيتامينات والألياف ومواد مضاده للأكسده كما انها تمد الجسم بالطاقه والنشاط والحيويه وتنشط الدوره الدمويه ومفيده لبشرتنا للمعالجه من التجاعيد وعلامات الشيخوخه ومفيده للشعر .

الفواكه المجففه علاج فعال ومؤثر سريع للنحافه .


8- الأرز

الأرز
الأرز

الأرز الذي يعتبر غذاء أساسي يومي بجانب الوجبات ، وجميعنا نعلم أن الاكثار في تناول الارز يسبب زياده في الوزن ولكن البعض منا لايستطيع استبداله او الاستغناء عنه ، وحسب الدراسات ان الاشخاص الذين لايأكلون الارز وزنهم أقل من الاشخاص الذين يتناولوا الارز ، فكوب واحد من الارز الممطبوخ يحتوي علي مايعادل 240 سعر حراري و4 جرامات برتين و1 الياف ، فلكي تعالج نحافتك تناول الارز الابيض المطبوخ ولكن ليس بكثره او شراهه.

تناول يومياً فيما يعادل 6 معالق أرز بجانب الغذاء وبالتأكيد سيفرق في وزنك .


7- الجبن

الجبن
الجبن

الجبن ، الجبن في جميع المنازل كوجبه أساسيه بالفطار او العشاء بأنواعها ولكنها تسبب زياده ملحوظه في الوزن فالاشخاص التي تعاني من النحافه عليهم تناول الجبن بأنواعها كما انها تحتوي علي الفيتامينات اللازمه للجسم والكالسيوم للعظام وتحتوي علي سعرات حراريه عاليه لاحتوائها علي دهون .

خصص الجبن كوجبه فطار اليك وعادل منها بجانب كوب من الحليب والبيض لامداد جسمك بالفيتامينات والكالسيوم والبروتين ومعالجه النحافه.


6- الحلبه

الحلبه
الحلبه

الحلبه علاج فعال للنحافه وفاتح للشهيه أيضاً وفوائدها لاتعد ولا تحصر للجسم من فوائدها للقلب او العظام فهي غنيه بالمواد البروتينيه والفسفور والمواد النشويه ومكونات أحد فيتامين ب كما تحتوي بذورها علي مواد صمغيه وزيوت طياره وزيوت ثابته ، الحلبه للتخلص من النحافه لها العديد من الطرق ممكن تشربها مع الكثير من الماء فتؤدي الي زيادة الشهيه وممكن مع العسل الاسود فتحتوي علي سعرات حراريه نعم ولكن ليست فارغه اي انها صحيه تماماً لزياده الوزن وفتح الشهيه .

كوب من شاي الحلبه المغلي بالماء مع اضافه ملعقه عسل أسود أفضل من كابسولات فاتح للشهيه مليون مرة .


5- زبده الفول السوداني

زبده الفول السوداني
زبده الفول السوداني

زبدة الفول السوداني المشهوره والمعروفه بقيمتها الغذائيه العاليه ، فهي عباره عن معجون كريمي من الفول السوداني المحمص وهي من مشهوره جداً بالولايات المتحده كوجبه أساسيه في الفطور فهي من الواجبات التي تساعد علي زياده الوزن بطريقه صحيه ومفيده للجسم ، تساعد علي بناء كتله عضليه وتنشط الذاكره وتحتوي علي أحماض دهنيه وقيمه غذائيه عاليه للمعالجه من النحافه والتخلص منها نهائي ،وتحتوي زبده الفول السوداني علي الفسفور وفيتامين ب 1 وب 2 لذلك تكون مفيده جداً للبشره والشعر وصحه الجسم بأكمله .

لزياده الوزن احرص علي تناول ملعقه من زبده الفول السوداني كل ساعتين خلال اليوم .


4- المانجو

المانجو
المانجو

المانجو من الفواكه الصيفيه المتميزه بطعمها ورائحتها ويحبها الكبير والصغير وعند التناول منها لانشبع اطلاقاً من جمالها ، فالمانجو غنيه بفيتامين سي وفيتامين a وحديد وزنك وبوتاسيوم بالاضافه الي انها تمد الجسم بالطاقه اللازمه والسكر والبروتين ، وتتكاثر الاقاويل ان المانجو تزيد من الوزن والافراط منها يسبب زياده أكيده في الوزن.

اذا تناولت المناجو بين الوجبات تأكد أن سوف تزيد من الوزن .


3- اللحوم

اللحوم
اللحوم

اللحوم وجميعنا نتناولها فهي مهمه جداً كمصدر برتيني للجسم وزياده الكتله العضليه وغنيه بالمعادن الهامه للجسم وتساعد ايضاً في زياده الوزن ولكن الاكثار من تناولها خطأ علي صحتنا فيجب تناولها مرتين اسبوعياً او مره واحده فقط .

شريحه من اللحمه بها فوائد عظيمه لجسمك وتخلصك من النحافه .


2- الالبان

الالبان
الالبان

اللبن أو الحليب مصدر غني بالبروتينات والكالسيوم والفيتامينات اللازمه لزياده الوزن ومصدر لزياده الكتله العضليه ، فالاشخاص الذين عرضه للنحافه ويعانون منها يتناولون حليب كامل الدسم لاحتوائه علي نسب من الدهون والبروتينات اللازمه للجسم ولبناء كتله عضليه وزياده في الوزن بشكل صحي ملئ بالفيتامينات فعليك الالتزام بتناول كوب من الحليب وعدم الاستغناء عنه لنمو العظام والاسنان وللذكاء وتنميه التفكير .

كوب من اللبن يومياً علي الفطور يمد جسمك بالطاقه والفيتامينات والبروتينات اللازمه .


أقرأ ايضا:- أطعمة تساعد على علاج التهاب المعدة

1- الحلويات

الحلويات
الحلويات

الحلويات (الكنافه – البسبوسه – الجولاش -الزلابيه – بلح الشام ) من الحلويات اللي مذاقها رائع ومعروفه في جميع بيوتنا والتناول منها ليس ضار اطلاقاً انما الضار هو الاكثار منها فوق الحد ، فالحلويات تحتوي علي نسبه عاليه من السكريات والسعرات الحراريه والافراط فيها خطأ جداً ولكن تناول قطعه يومياً ليس ضار بجسمك ويحسن مزاجك ونفسيتك ويعادل السعرات بداخلك فتناول قطعه صغيره من الكنافه يعادل 400 سعر حراري .

تناول قطعه كنافه صغيره يومياً اذا أردت زيادة في وزنك سريعه .


أفضل 10 أكلات تزيد الوزن للنحيفات

تعليق واحد

تعليق واحد

أضف تعليقا

  1. Bahaeddine قال:

    شكرا مقالة اكثر من رائعة

اترك تعليقاً