صحة وجمال

أفضل 10 فيتامينات للجسم

أفضل 10 فيتامينات للجسم . يحتاج الجسم الي العديد من الفيتامينات و المعادن بكميات معينة يومية حتي ينمو بشكل سليم و يقوم بوظائفه علي أكمل وجه . الفيتامينات هي مركبات عضوية مهمه جداً للجسم ، فلكل فيتامين وظيفة خاصه يقوم بها بالجسم و يحصل الجسم علي هذا الفيتامين من خلال أدوية أو من خلال الطعام الصحي الذي يحتوي علي العديد من الفيتامينات بصورة طبيعية .

و بما إن الحصول اليومي علي الفيتامينات من الأطعمة و المشروبات الصحية لابد منه ، الا أن الافراط في تناول الفيتامينات بكمية كبيرة او الحصول علي أكثر مما يحتاجه الجسم قد يسبب لك العديد من المشاكل منها :-

  • الصداع ، الغثيان و الكحة .
  • حصي بالكلي و الاسهال .
  • تساقط الشعر ، تشققات بالجلد و جفاف البشره .
  • التبول اللا ارادي .

و هذه الأعراض ليس للفرط في فيتامين واحد بل للعديد من الفيتامينات المختلفة . كم ينصح بعدم تناول أي مكملات غذائية دون مراجعة الطبيب المتخصص . و الأفضل الحصول علي الفيتامينات اللازمة من خلال الأطعمة و المشروبات الصحية .

أفضل 10 فيتامينات للجسم
أفضل 10 فيتامينات للجسم

أفضل 10 فيتامينات مهمه للجسم

يوجد أنواع فيتامين معينه يحتاجها الجسم بصورة يومية و بدونها يتعرض جسمنا للضعف و العديد من الأمراض الصحية ، لذلك اليك أفضل 10 فيتامينات مهمه للجسم التي يحتاجها و التي يمكن الحصول عليها من الأطعمة أو من خلال المكملات الغذائية :-

10- فيتامين ب9

فيتامين ب9
فيتامين ب9

فيتامين ب9 (Vitamin B9) او حمض الفوليك . و هو من انواع الفيتامينات المهمه للجسم و يجب ألا تنقص . ومن أهم وظائفه :-

  • يلعب دوراً في بناء الحمض النووي (DNA) .
  • يساعد علي تكاثر الخلايا في الجسم و بناء النظام العصبي.
  • تعزيز خلايا الدم الحمراء.
  • مفيد جداً للحوامل لمنع تشوهات الأجنة .

يمكن الحصول عليه من (كبد الدجاج – البيض – الأفوكادو – البرتقال – الخضروات الورقية).

9- فيتامين ب 12

فيتامين ب12
فيتامين ب12

فيتامين ب12 (Vitamin B12) او Cobalamin . من أنواع الفيتامينات المهمه جداً للأعصاب و العظام ، و من أهم وظائفة:-

  • زيادة انتاج خلايا الدم الحمراء و الحمض النووي .
  • يقي من الاصابة بفقر الدم.
  • يحافظ علي سلامة المخ و خلايا الجهاز العصبي .
  • منع التجلطات الدموية .
  • مفيد جداً للبشرة و يحميها من الجفاف و يعالج من الاكزيما .
  • يساهم في الوقاية من سرطان الجلد.
  • مفيد جداً للعظام و خاصاً للحوامل .

يمكن الحصول عليه من (الحليب – كبد البقر و الدجاج – الاسماك – الدجاج -البيض – الخضروات الورقية ).

8- فيتامين ب1

فيتامين ب1
فيتامين ب1

فيتامين ب 1 (Vitamin B1) او الثيامين. تحتاج جميع أنسجة الجسم الي هذا الفيتامين . ومن أهم وظائفة :-

  • مصدر لتعزيز الطاقة و النشاط بالجسم .
  • يحسن أداء وظائف القلب .
  • تحسين عملية الأيض .
  • يحمي الاعصاب و يعمل علي تقويتها .
  • مضاد للأكسدة لذلك له دور فعال كمضاد للشيخوخة.
  • تعزيز عملية الهضم .
  • يحسن الذاكرة و يقوي من مستوي التركيز .

يمكن الحصول علية من (المكسرات – البقوليات – الأرز – الخبز – حبوب القمح الكاملة – فول الصويا).

7- أوميجا 3

أوميجا 3
أوميجا 3

أوميجا 3 (Omega 3). له دور صحي كبير للجسم ، و هو حمض دهني موجود بوفره في الاسماك . و من أهم وظائفة :-

  • تعزيز الصحة القلبية و الدماغية .
  • يساعد في علاج الالتهابات بشكل كبير مثل التهاب المفاصل و العظام .
  • خفض مستوي الدهون الثلاثية و بالتالي يحمي من تصلب الشرايين .
  • يحارب الاكتئاب و الحالة المزاجية السيئه .
  • تقليل خطر الولادة المبكرة .

يمكن الحصول عليه من (الأسماك بجميع انواعها – الزيوت النباتيه – البيض – الحليب ).

6- فيتامين ج

فيتامين ج
فيتامين ج

فيتامين ج (Vitamin C) . من أنوا الفيتامينات المهمه للغاية و التي يجب أن لا تنقص في الجسم ، و من أهم وظائفة :-

  • من افضل الفيتامينات لتقوية الجهاز المناعي و محاربة العدوي .
  • يساعد علي التئاب الجروح سريعاً .
  • يقوم بامتصاص الحديد من الجهاز الهضمي .
  • مفيد جداً للبشرة .
  • تقوية جدران الأوعية الدموية .
  • محاربة نزلات البرد الفيروسية .
  • تقليل خطر الاصابة بتصلب الشرايين .

يمكن الحصول علية من ( الحمضيات – التوت – الفراولة – الخضراوات الورقية -البروكلي ).

5- فيتامين د

فيتامين د
فيتامين د

فيتامين د (Vitamin D) . و هو من الفيتامينات التي يجب ألا تنقص في الجسم ، و من أهم وظائفه :-

  • دعم الجهاز المناعي و تقويتة .
  • تعزيز صحة العظام و تقوية الاسنان من خلال امتصاص الكالسيوم اللازم لهم .
  • تنظيم مستويات الأنسولين ، مفيد جداً لمرضي السكر .
  • الوقاية من أمراض القلب .
  • دعم وظائف الرئة .

يمكن الحصول عليه من (أشعة الشمس – الفطر – زيت كبد السمك – الاسماك – البيض).

4- فيتامين أ

فيتامين أ
فيتامين أ

فيتامين أ ( Vitamin A) . يلعب فيتامين أ دور مهم جداً في جسم الانسان . و من أهم وظائفة :-

  • (Retinoic Acid) هو نوع من فيتامين أ و هو المسؤول عن الحفاظ علي توازن مستوي السكر في الدم .
  • خفض خطر الاصابة بسرطان الرئه و سرطان البروستاتا و القاولون .
  • مفيد جدا للبشرة والشهر من حيث الترطيب .
  • تقوية الأظافر و الأسنان .
  • نمو و تطوير الخلايا .

يمكن الحصول عليه من (البروكلي – صفار البيض – الجزر – السلمون – الفلفل- زيت الزيتون).

3- فيتامين هـ

فيتامين هـ
فيتامين هـ

فيتامين هـ (Vitamin E) أو البيوتين . من أنواع الفيتامينات المهمه للجسم و للبشره . و من أهم وظائفة :-

  • مفيد جداً للبشرة و للجلد و مصدر للترطيب .
  • وظيفتة الاساسية تتمثل في عمليات أيض الكربوهيدرات والدهون والبروتينات في الجسم .
  • مضاد للأكسدة في الجسم .
  • توازن الجهاز العصبي .
  • تنظيم التمثيل الغذائي لسكر الغلوكوز في جسم الإنسان .

يمكن الحصول عليه من (المحار – البيض – الخميرة – القمح – اللحوم – المكسرات).

2- فيتامين ب6

فيتامين ب6
فيتامين ب6

فيتامين ب 6 (Vitamin B6) . وهو فيتامين مهم جداً للجسم حيث أنه يشير الي مجموعة من المركبات المماثلة كيميائيًا والتي يمكن تحويلها في النظم البيولوجية و من أهم وظائفه :-

  • تقليل الخطر من الاصابة بالزهايمر و تعزيز صحة الدماغ .
  • المساعدة في علاج فقر الدم او منع حدوثة عن طريق انتاج  إنتاج الهيموغلوبين .
  • يلعب دور كبير في تحسين المزاج و علاج للاكتئاب.
  • تعزيز صحة الأعصاب .
  • مصدر للطاقة .

يمكن الحصول عليه من (الخضراوات الورقية – الموز – الفاصوليا – الاسماك – البطاطس).

1- فيتامين ك

فيتامين ك
فيتامين ك

فيتامين ك (vitamin K) . وهو فيتامين مهم جداً للجسم و هو من أنواع الفيتامينات التي تذوب في الدهون و من أهم وظائفه :-

  • تعزيز عمل وظائف الدماغ و يقلل خطر الاصابة بالزهايمر .
  • يتملك خصائص مضادة للالتهابات .
  • فيتامين ك مهم جداً للعظام .
  • تنظيم تخثر الدم ، وهو المسؤل عن انتاج البروثرومبين وهو عامل تخثر ضروري لتخثر الدم واستقلاب العظام.
  • تعزيز الصحة القلبية و خفض ضغط الدم عن طريق منع تراكم المعادن في الأوعية الدموية.
  • يقلل خطر الاصابة بالنوبة القلبية و السكتات الدماغية .
  • محارب قوي للسرطان (القاولون ، الكبد ، البنكرياس ، المبيض).

يمكن الحصول علية من (البيض – الالبان – المكسرات – اللحوم – الاسماك – بعض الفواكه).

أفضل 10 مشروبات للتخسيس

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى
error: Content is protected !!